腸活ってなに？？

腸活＝腸内環境を整えること

腸活をすることで、健康面や美肌やアレルギーや風邪の予防＆改善など、健康面にも美容面にも嬉しいメリットがたくさんあります！！

腸内フローラは腸内に棲む細菌群のことを言います。

フローラは”お花畑”という意味があるのですが、腸内にはさまざまな細菌が生息しており顕微鏡で腸内をのぞくとお花畑のように見えることから”腸内フローラ”と呼ばれ、今話題になっています。

腸内フローラを整えるということ＝腸内細菌のバランスが良いということ

です。

腸活ではこの”腸内フローラ”のバランスを整えて、そして維持することが大切なのです。

腸内には細菌が約500〜1,000種類、100兆個以上も生息していると言われていて、大きく善玉菌、悪玉菌、日和見菌の３種類に分けることができます。

①善玉菌

日和見菌は腸内で最も多く、善玉菌でも悪玉菌でもない腸内細菌のことを言います。

腸内細菌のうち約7割が日和見菌である状態が理想的な健康な腸内環境です。
日和見菌は、善玉菌が優位であるときは善玉菌へ、悪玉菌が優位であるときは悪玉菌の味方につくという性質があるため、良い腸内環境を維持するためには、善玉菌を優位にして、日和見菌が悪玉菌の味方にならないようにすることが大切です。

腸内細菌では善玉菌が２割、悪玉菌が１割、日和見菌が7割が理想的なバランスと言われているため、腸内環境を善玉菌を増やす必要があるのです。

様々な細菌がバランスをとりながら腸内環境を良い状態にしていくのです。

腸内の悪玉菌が優勢になると、腸内環境が悪くなり、有害物質も増えることで、便秘や下痢の原因にもなってしまうのです。

【便秘解消効果】

腸内環境の乱れによって悪玉菌が増え、腸のはたらきが正常に働かなくなってしまうのが、便秘の主な原因です。

便秘解消に理想的な腸内フローラとは、善玉菌が優勢な状態です。
腸活によって乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増やし、腸の働きを活発にすることがスムーズな排便につながるのです。

腸内環境が整うことで、排便を促し、今まで腸に溜まっていた便も排出されるようになり、結果的に便秘や下痢の改善に繋がります。

【美肌効果】

肌荒れの原因は腸が関係していると言われています。

腸内環境は、肌にも大きな影響を与えてしまいます。

腸内環境が悪化すると、悪玉菌が増加し、腸の機能が低下して老廃物を排出できなくなり、腸内で有毒ガスが発生します。

そうすると老廃物は肌から排出され、角質や皮脂に老廃物が混ざることで肌トラブルが起こってしまうのです。

腸内環境を改善することで、腸が栄養を吸収しカラダの隅々まで届けてくれるため、肌荒れが改善し、美肌効果が期待できます。

また腸内細菌は、肌を健康的に美しくしてくれる効果があることから”美肌菌”とも言われているそう。

【ダイエット効果】

腸内環境を整えて便秘を解消すると、余分な不要な脂肪を溜め込みにくくなるため、太りにくく痩せやすい体質に改善する効果が期待できます。

腸活により腸内細菌のバランスが良くなることで脂肪が蓄積されにくく、代謝が上がるため脂肪燃焼しやすく、痩せやすい体質に改善することにも繋がりダイエット効果が期待できます。

【免疫力UP】

【自律神経の安定】

お腹の不調には実は、腸と自律神経と深い繋がりがあるのです。

緊張やストレスなどで交感神経が高まるなどして自律神経のバランスが乱れると腸の 蠕動運動（ぜんどううんどう）のバランスも乱れて、腸の働きが低下してしまうのです。そうすると便秘など腸の不調が起こります。

排便を促す腸のぜんどう運動は” 交感神経”が優位な時には停滞し、” 副交感神経”が優位になると活発になるため、腸活で腸の働きをよくすることで、自律神経のバランスを整えることにも繋がります。

【睡眠の質の向上】

夜になると、脳からメラトニンという睡眠ホルモンが分泌されることで眠くなるため、睡眠の質の向上にはこの”メラトニン”が必要不可欠なのです。

メラトニンというホルモンは、必須アミノ酸の一種で トリプトファンと呼ばれる物質によって生み出されます。

このトリプトファンは、腸内細菌がタンパク質が豊富な食材を分解することで生み出されるため、睡眠の質を高めるためには腸内環境を整えることが大切なのです。

腸活の基本は食事、睡眠、運動です。

この３つをバランスよく行うことがポイントです。

ご自身に合った方法で、以下のことに気を付けながらできることから無理なく腸活を行いましょう♪

①食事

腸内環境を整えるためには、日和見菌(ひよりみきん)を味方にし、善玉菌を優勢にしておくことがポイント！！
毎日の食事で積極的に摂取すると効果的なのは、発酵食品、食物繊維、オリゴ糖の３つです。

【発酵食品】

下記の発酵食品には善玉菌が多く含まれています。

＜乳酸菌＞

味噌、キムチ、チーズ、ヨーグルト、乳酸菌飲料

＜ビフィズス菌＞

ヨーグルト

＜納豆菌＞

納豆

＜酪酸菌＞

ぬか漬け

＜麹菌＞

甘酒、麹

　【食物繊維】

＜水溶性食物繊維＞

腸内で発酵、分解されるとビフィズス菌などが増え、整腸作用の働きを促してくれます。

・ひじき

・オクラ

・モロヘイヤ

・プルーン

・いちじく

・アボカド

など・・

＜不溶性食物繊維＞

食品が発酵、分解されることにより、ビフィズス菌などの善玉菌が増え、腸内環境が改善されます。

・大根

・ブロッコリー

・プルーン

・アボカド

・落花生、アーモンド、クルミ等のナッツ類

など・・

【オリゴ糖】

オリゴ糖は胃で消化されずに大腸に直接ダイレクトに届き、ビフィズス菌や乳酸菌のエサとなってくれます。

・大豆などの豆類

・ゴボウ

・アスパラガス

・玉ねぎ

・にんにく

・バナナ

など・・

これにより、腸内環境を整える効果が期待できるのです。

腸内の善玉菌が増えることで、便秘改善、肌荒れ予防、免疫力アップ、睡眠の質の改善など、さまざまな健康や美容に嬉しいメリットがたくさん！！

腸活で意識したい食事のポイントは、バランスの良い食事を摂りながら、発酵食品も積極的に摂りましょう♪

②睡眠

腸活のメリットでもご紹介したように、質の良い睡眠をとることが良好な腸内環境づくりにも影響を与えています。

眠っているときは、副交感神経が優勢になるので、睡眠時間が減り睡眠不足になると、自律神経が乱れることで腸の働きも低下してしまうため、便をスムーズに排泄できなくなり、便秘や下痢が起きやすくなるだけでなく、腸内環境が悪化してカラダの不調を招く恐れがあります。

毎日規則正しいリズムを心がけ、寝る前に温かい飲み物を飲んだり、ストレッチをしたりと自分にあったリラックス法でカラダを温めて、質の良い睡眠をとれるように、腸内環境を整えましょう。

③運動習慣

適度な運動をすると全身の血流がよくなり、それによりカラダに酸素が巡るようになり、腸の働きも良くなります。

また、適度な運動は自律神経を整えるサポートをしてくれるので、腸の動きを活発にすることにも役立ちます。

ぜひ今日からカラダを動かす習慣づくりをスタートしましょう。

カラダを動かすことで、質の良い睡眠にも繋がりやすくなります。

効果を実感するためには、1日10分ぐらいからウォーキングやランニングをできるところからスタートして毎日の習慣にして継続するようにしましょう。

また簡単にすきま時間にもできる足上げエクササイズもオススメ♪

”椅子に座ったまま足を上げる”だけでできるので、家やオフィスでも、運動が苦手な人や膝などに痛みがある人でもいつでも手軽に毎日続けられる運動です。

腸活の関連記事はこちら

👇

毎日を笑顔で健康に過ごすために腸活は欠かせないものです。

腸内環境を意識した生活を心がけることは、美肌や便通に効果があるばかりでなく、生活習慣病改善や免疫力UPやがん予防など、心を含めた全身の健康維持

や改善、予防にも繋がります。

腸活は継続することで効果を実感できるようになるため、ぜひ日常の生活習慣にご紹介した腸活を取り入れて良い腸をキープするようにしましょう！！

今日からスッキリ！！快腸＆美腸生活をスタートしてみませんか？

ぜひこちらもご覧ください♪

👇

ミネラル×米ぬか×酵素×おもてなし”米ぬか１００％ 酵素風呂ともしび”のココがすごい！！