便秘や肌荒れなどのお悩みを持たれている方も多いのでは？？

それは”腸内環境の悪化”が原因かも？！

今大人気の健康と美容にも効果的だと言われる”腸活”

”腸活”とは、腸に良い食べ物や飲み物、そして運動などを毎日の生活に取り入れることによって、腸内環境を整え、そして心身ともに健康的なカラダづくりを目指す活動のことです。

腸内環境を整えることで全身の健康に繋がるとも言われていて、腸活をすることで健康面にも美容面にも嬉しいメリットがたくさん！

今回の記事では腸活についてや具体的なメリットについてご紹介します♪

腸活で腸内環境を整えて美腸を目指しましょう！！

 

良い腸内環境とは？！

 

 

腸内細菌にはカラダに良い働きをする菌、カラダに悪い働きをする菌、そのどちらでもない菌の３種類に大きく分かれています。

良い腸内環境とは、腸内にいる細菌の量のバランスが保たれている状態であり、善玉菌２：悪玉菌１：日和見菌７が理想のバランスだと言われています。

腸は”第二の脳”とも呼ばれているくらいに私たちの健康状態に影響するとても重要な働きをしている器官なのです。

腸内環境が整った状態＝腸内に住む３種類の細菌（善玉菌・悪玉菌・日和見菌）のバランスがとれている状態のこと。

 

 

 

 

 

 

 

善玉菌

・消化吸収のサポートや、腸の運動を促し、免疫力や健康維持に欠かせない菌

・腸内の有害物質を増やす悪玉菌の侵入や増加を防ぐ菌

 

悪玉菌

・腸内で有害物質を作り出し、カラダに悪影響を及ぼす菌

・悪玉菌が増えると、便秘や下痢などの症状が出る恐れがある菌

 

日和見菌

・腸内に悪玉菌が多い場合は悪玉菌と同じような働きになり、有害物質を生み出すようになる菌

・日和見菌は善玉菌や悪玉菌の優勢なほうの味方をする働きがある菌

 

生活習慣の乱れやストレスなどによって悪玉菌が善玉菌よりも多くなってしまうと、腸内が不健康な状態になってしまい、カラダに様々な悪影響を及ぼしてしまう恐れがあります。

悪玉菌より善玉菌が多い腸内環境に整えることが健康への近道！！

 

腸内フローラとは？？

 

 

 

私たちの腸内には、上記でご紹介したように様々な種類の細菌たちが生息住んでいて、その数はなんと約1,000種、100兆個とも言われているのです。

驚きですよね！！

主に小腸から大腸にかけて住み着いており、これらの様々な細菌がバランスをとりながら腸内環境を良い状態にしてくれているのです。

様々な細菌の密集しているその様子がまるで”お花畑”のようにみえることから、”腸内フローラ”と呼ばれています。

腸内フローラには消化できない食べ物をカラダに良い物質へ作り変えたり、免疫細胞を活性化や、ウイルスなどから私たちのカラダを守り、健康なカラダに導いてくれる嬉しい働きがあるのです。

 

腸活のメリット

 

 

①便秘解消

腸内環境の乱れによって悪玉菌が増え、腸の運動が鈍くなってしまうのが、便秘の主な原因です。

腸内環境が整うことで、悪玉菌の増加が抑えられ、善玉菌が優勢になり、腸の運動が正常に働くことで便秘解消効果が期待できます。

 

②美肌＆美髪効果

腸内環境が乱れた腸内では悪玉菌が増殖し、有害物質が発生し、便秘などを引き起こすだけでなく、肌荒れなどお肌にも悪影響を及ぼしてしまいます。

腸活により腸内環境が整い、便秘が改善することで肌荒れを改善し美肌へと導いてくれる効果があるのです。

腸活をすることは肌ツヤ、そして髪質の改善に繋がるため美肌＆美髪を手に入れられるでしょう。

 

③ダイエット効果

腸内細菌のバランスが、エネルギー消費に影響していると言われており、腸内環境を整えて善玉菌を増やすことによって代謝を向上させることができ、また

腸からの栄養吸収が良くなり、余分な脂肪を溜めにくいカラダに近づくことができるのです。

また腸内細菌には短鎖脂肪酸を作り出す働きがあり、この短鎖脂肪酸は悪玉菌の増加を防ぐだけでなく、体内脂肪の蓄積予防や、脂肪燃焼効果を高めたりする働きがあると言われているため、痩せ体質へと改善効果が期待できます。

 

短鎖脂肪酸について詳しくはこちら

👇

今腸活で話題の”短鎖脂肪酸”ってなに？！

 

④免疫力UP効果

免疫細胞のおよそ70%もが腸内に集まっていると言われており、ウイルスなどの外敵からカラダを守ってくれているのです。

腸内環境のバランスが良い状態の場合、免疫細胞が活性化され腸が正常に働き、免疫力ＵＰに繋がるため、腸内環境を整えることで病気にかかりにくいカラダづくりができるのです。

 

⑤睡眠の質の向上

腸内細菌がトリプトファンは体内に取り込んだタンパク質を分解し、合成することで作り出されます。

トリプトファンは睡眠ホルモンでもある”メラトニン”の生成にも大きく関わっていて、メラトニンには快眠に導いてくれる作用があるため、腸活で腸内細菌の働きを良くすることで睡眠の質の向上効果が期待できるのです。

 

⑥心身の安定

腸と脳はさまざまな神経で繋がっていて、脳や腸では、精神の安定を保ってくれる”セロトニン”が分泌されています。

”幸せホルモン”とも呼ばれている”セロトニン”が不足すると、イライラしたり気持ちが不安定になります。

そのため、腸内環境を整え、セロトニンを増やすことで、精神的な安定や幸福感を得られやすくなるのです。

 

 

など、このように心身の健康や美容に良い効果をもたらしてくれる腸活は、日々の生活にもさまざまなメリットがたくさん！！

そんな腸活にデメリットがあるのか、気になりますよね。

次にデメリットについてご紹介します。

 

デメリットはあるの？？

 

腸活はメリットが多く、デメリットはほとんどないと言われていますが、注意すべき点についてご紹介します。

 

①乳製品の摂りすぎ＆糖や脂質に注意！！

 

 

乳製品に含まれる乳酸菌（ヨーグルトなど）には腸内環境を整えるために摂取は大切ですが、乳製品には脂質も含まれているため、摂り過ぎはお腹にガスが溜まった状態になったり、下痢になる場合がありますので、摂り過ぎには注意しましょう。

 また、継続して乳製品を摂取していても効果が感じられない場合や下痢や腹痛などが感じられる場合は、ご自身の腸内環境と合っていない可能性もあるため、中断したり、他の乳製品を摂取してみると良いでしょう。

ご自身に合ったものを摂り入れましょう。

 

②ストレスがかからない腸活を！！

 

 

腸活に一生懸命に取り組みすぎて、腸活がストレスにならないように注意しましょう。

腸活を１日ストップしてみる、週末は休むなど・・ご自の心身に無理のない範囲で、そしてできるだけストレスがかからない方法で腸活をスタートしてみてくださいね！

 

腸活の基本は食事・睡眠・運動

 

 

腸内環境を整えるためには、栄養バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠を摂ることが腸活では何より大切です。

 

詳しい方法についてはこちら

👇

・腸内環境を整える腸活とは？？

 

おわりに

 

いかがでしたか？

腸活にはデメリットよりもメリットがたくさんあります。

そして腸活は何より継続がポイント！！

毎日続けることで自然と腸内環境は良くなります。

日頃の食生活や生活習慣を見直すことで、腸内環境は改善することができます。

腸活をすることで健康にも美容にもそしてダイエットにも様々な嬉しい効果がたくさん！

まずは簡単で無理なく始められそうな方法からチャレンジしてみると良いでしょう。

そして腸活習慣を身につけて、腸活でココロもカラダも健康な毎日を過ごしましょう♪

 

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