本格的に凍える様な寒い時期となり、寒さが厳しいこの冬の季節は特に、カラダが冷えて毎日辛いという人も多いのではないでしょうか。

そこでオススメなのが”温活”です。

温活はダイエットや美容に効果があると言われており、近年の健康ブームからさらに注目が高まっています。

冷えにより痩せにくい体質になっている可能性も？！

カラダを温めるだけでホントにダイエットに効果があるの？？と疑問に思われている方もおられるのではないでしょうか。

冷えが痩せにくく太りやすくなる体質へと繋げてしまっているかも？！

そこで今回は、冷えがカラダに及ぼす影響や温活がダイエットに効果的な理由、そして手軽にスタートできる温活法についてもご紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください♪

 

カラダが冷えると・・

✖免疫力が低下し様々な病気を引き起こす恐れがある

✖食欲不振、便秘、下痢が起こりやすくなる

✖だるさ、不眠、肩こり、腰痛、頭痛などの症状が出やすくなる

✖肌荒れやむくみ、太りやすくなる

✖女性ホルモンの乱れやすくなり、生理痛や月経不順などが起こりやすくなる

 

このように、カラダが冷えてしまうとダイエット効果が下がってしまうだけでなく、カラダにさまざまな悪影響を及ぼす恐れがあります。

冷えが深刻化してしまわないように、ダイエット効果を高めるためにも温活を習慣にし、基礎代謝を上げて痩せ体質に改善することが大切なのです。

 

＜温活がダイエットに効果がある理由＞

🔶むくみ改善

カラダの中からしつかりと温まることで血流が良くなりむくみ改善の効果があります。

🔶基礎代謝UP

温活でカラダを温めることで基礎代謝が上がり、 カロリーを消費しやすくなります。

🔶脂肪を燃焼しやすくなる

運動をして筋肉をつけることが脂肪を燃焼しやすいカラダに改善できます。

 

＜オススメの温活ダイエット法＞

①湯船にゆっくり浸かって代謝UP！！

少し温かい温度（39～40℃）のお湯にお湯に１０分以上、できれば３０分程度は浸かりましょう。

またゆっくり入浴することで副交感神経が優位になり、リラックス効果も深まります。

＜オススメの温浴方法＞

🔶ソルト（お塩）お風呂に入れると発汗作用でダイエット効果UP！！

※水分補給を忘れずに行いましょう

🔶お湯に好みの入浴剤やアロマを加えると、良い香りでリラックス効果抜群！！

 

時間がない方には・・

足湯も足から全身が温まり、テレビを観ながらや読書をしながらでも可能なのでオススメ♪

足湯は全身を温め、冷え性の対策を行うことができます。

足には多くの神経が通っており、特に足裏全体にあるツボには、カラダの各器官や内臓と繋がっていますので、足を温めて刺激し、カラダ全体を芯から温めることができるので、ダイエットや冷え性対策にも効果的！！

 

②カラダを温める食べ物や飲み物を積極的に摂る

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温活中にオススメ！”飲み物”で冷えを改善！！

 

＜オススメの食べ物＞

🔶しょうが
🔶とうがらし
🔶にんじん
🔶かぼちゃ
🔶ごぼう
🔶だいこん
🔶れんこん
🔶たまねぎ
🔶じゃがいも　

など・・

どれもカラダを温めてくれる食材ですが、なかでも”しょうが”が特にダイエット中にはオススメ！！

生のしょうがに含まれる、香りの成分である”シンゲロール”は、血流を良くしてくれる効果があり、代謝が上がるのでダイエットの強い味方になってくれます。
また、ショウガを加熱したり乾燥させたりすると”ショウガオール”という成分に変わることで、カラダの芯から温める働きがＵＰ！！

そして、

ダイエットは楽しく続けられることがとても大切なので、毎日の飲み物や食べ物も効果のあるものをぜひ楽しみながら好みのものを取り入れてみてくださいね♪

 

③適度な運動習慣づくり

ダイエットには筋肉量を増やすことが大切です。

寒いからと動かないでいるとカラダは冷えたままなので適度な運動が大事です。

いきなりハードな運動をするのではなく、カラダへの負担が少ないヨガやストレッチ、ジョギングやウォーキングなどからスタートすると

継続しやすいのでオススメです。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は短時間で行うよりも、継続することによって発汗作用が高まり、脂肪が燃えやすくなると言われているので、無理のない範囲でご自分のペースで、できれば20分以上継続できれば脂肪燃焼効果が期待できるでしょう！

ストレッチの中でもオススメなのが、スクワットです！

スクワットはトレーニングの王様と呼ばれていて、太ももにある大きな筋肉を鍛えることにより、筋力がアップし代謝UP効果が期待できます。

また、足だけではなくお尻の筋肉や体幹も鍛えられるため、綺麗な姿勢が維持できるようになります。

家事をしながらつま先だちをしたり、テレビを観ながらスクワットをしたりと、お家の隙間時間に“ながら運動”を上手に取り入れれば無理なく続けられるのではないでしょうか。

ご自身に合った運動を無理なく楽しく継続して、ポカポカ＆スリムなカラダを手に入れましょう！

 

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④腸内環境を整える

腸内環境を整えてダイエットを目指しましょう！！

便通改善でぽっこりお腹がスッキリするだけでなく、代謝UPにも繋がります。

腸を温めたり、発酵食品を摂ったり、添加物を控えるなど、腸内環境を整えて不要なものを出すことで、腸内環境を正常に導き、健康なカラダへと導きます。

オススメの食べ物・飲み物➡納豆、漬物、キムチ、ヨーグルト、チーズ、豆乳、甘酒など

運動でお腹周りの筋肉を刺激することで、腸のぜんどう運動が促されるため、腸活にも効果的です。

腸内環境を整えて善玉菌を増やすことによって、便通だけでなく代謝機能もUPさせることができるので、ダイエットにも効果的なのです。

⑤３つの首を温める（首・手首・足首）

３つの首（首、手首、足首）は皮膚が薄く、さらに太い血管も通っている場所でもあるので、外気の影響を受けやすいため、冷えやすく、

３首を温めることで、熱をカラダ全体に行き渡らせることができ、冷え対策になります。

アームウォーマー、レッグウォーマー、マフラーなどの温活グッズを活用しましょう。

日常的に温かい服装を心がけることで温活効果が高まり、代謝UPでダイエット効果も期待ができます。

 

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＜まとめ＞

ぜひご紹介した温活方法を日常生活に取り入れて痩せやすいカラダを手に入れましょう！！

これから温活を始める人は、ご自身に合った方法で、できるところから行うようにしましょう！！

カラダを温めるだけで、ダイエット以外にも免疫力向上、美肌など健康にも美容にも嬉しい効果があるのも温活の魅力です。

温活やダイエットは継続して行うことで効果を実感することができるため、ぜひ今からスタートして痩せやすいカラダを手に入れましょう♪

 

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