＜今からスタートできる”温活習慣”＞

🔶カラダを温める食べ物＆飲み物を摂る

カラダを冷やさない食べ物・飲み物を摂るようにしましょう。
基本的には冷たいものを避けて、体温以上のものを選ぶようにすると効果的です。

 

＜ポイント＞

①冬が旬の野菜はカラダを温める性質があるので、積極的に食事に取り入れましょう。

②温かい飲み物にはしょうがやシナモンなどのカラダを温めてくれるスパイス類を取り入れるとより効果的です！

③よく噛むことで内臓脂肪が燃焼し、体温が上がるため１口食べたら約３０回ほど噛むと効果的だと言われています。

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🔶腸を温める習慣（腸活＝温活）

腸を活発に働かせるために大切なのが朝食ですが、時間がない場合は味噌汁だけでもOK！！

野菜たっぷり＋味噌（発酵食品）＋温かい汁物は、食物繊維もたっぷりで栄養も補給できるうえ“腸温活”にもぴったりです。

腸内環境を整えるためには、 日和見菌(ひよりみきん)を味方にすることが大事です。

日和見菌は善玉菌か悪玉菌の優位な方に味方につく性質があるため、善玉菌を増やすことで腸内環境が整いやすくなるのです。

善玉菌が増えると腸が活発に動き、悪玉菌が増えるのを防いでくれる働きがありますので、善玉菌を増やすためにも、食事から意識して摂ってもらいたいものが、発酵食品、食物繊維、オリゴ糖です。

　＜発酵食品＞

納豆、キムチ、味噌、ヨーグルト、ぬか漬けなど

＜水溶性食物繊維＞

昆布、わかめ、こんにゃく、果物、大麦など

＜不溶性食物繊維＞

穀類、野菜、豆類、キノコ類、果実、海藻、甲殻類など

＜オリゴ糖＞

大豆、ゴボウ、アスパラガス、玉ねぎ、にんにく、バナナなど

 

🔶”温活”グッズを利用する

冷えからくる不調を防ぐためにも、温活してカラダを温めるのがオススメです。

腹巻やネックウォーマー、レッグウォーマー、アームウォーマー、カイロなど、部分的に温められてすぐつけられるアイテムがおすすめです。

腹巻とパンツが一体化したものなら、下半身とお腹を同時に温められて一石二鳥！！

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🔶湯船にゆっくり浸かる

心身をリラックスさせるには、熱すぎないお湯(38～40℃)がオススメです。

３０分程度ゆっくりと湯船に浸かりましょう！

ゆっくり湯船に浸かるのが難しい場合は、１０分程度でも効果的です。

また時間がない方には蒸しタオルで首の後ろを温めたり、足湯もオススメです。

🔶「首・手首・足首」を温める🔶

効率良くカラダを温めるには３首を温めることが大切です。

３首とは「首・手首・足首」です。

首のまわりの皮膚は薄く、太い動脈が皮膚に近いところにあるため、気温の影響を受けやすいため冷えを感じやすくなってしまうため、首が冷えてしまうと冷たい血液が全身へ流れ、カラダ全体が冷えてしまいます。

この三首を温めることで、血行も良くなるため、冷え対策には、重要なポイントです。

🔶質の良い睡眠習慣

睡眠の質は体内の代謝UPや自律神経のバランスを安定させる大事な要素となります。

カラダが冷えていると寝にくくなってしまいますし、睡眠も浅くなってしまいます。
寝る前に体温を上げる活動をすると、睡眠の質が上がるため、湯船に浸かったり、マッサージをしたり、温かい飲み物（１杯の白湯がオススメ）などで眠る前に体温を上げておくと、少しずつ体温が下がり始めるため、寝つきが良くなり、スムーズに質の良い睡眠に繋げることができます。

就寝１時間前には、睡眠を妨げやすくなる携帯やテレビ、パソコンなどのブルーライトから距離を置く時間を作り睡眠の質を高めましょう！

 

🔶ストレスを溜め込まない

忙しい毎日を過ごすうえでストレスは避けられないものですが、できるだけストレスを溜め込まずに自分の時間を楽しく過ごし、好きな音楽を聴いたり、

好きな事をして、リフレッシュする時間をもつようにしましょう！

ヨガやアロマもオススメです♪

そして、ストレスの影響によるカラダの負担を少しでも減らすためには、生活習慣を見直し、自律神経やホルモンの働きを整えることが大切です。

毎日の生活のなかで運動や入浴、睡眠、食事などを見直し、改善していくことで、自律神経の安定にも繋がります。

🔶日常生活に適度な運動習慣

温活では、基礎代謝を高めることが重要です。

毎日、カラダを少しでも動かすことができれば、自分自身で熱を作り出すことができますので、体温の維持にとても効果的です。

基礎代謝を高めるためには、適度な運動がを毎日継続すると効果的です。

日常生活の中に軽い運動を取り入れて、筋肉量を増やしましょう（ストレッチ、ウォーキング、ランニング、ヨガなどもオススメ）

🔶マッサージをする

正しい姿勢を意識することで首周りの緊張がほどけて血流がよくなるため、冷えの改善に繋がります。

また冷えに効果的なツボをマッサージする方法もあります。

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・土踏まずの中央から少し上にある「湧泉」

・足の指先にある「気端」

などをマッサージしましょう。

　

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～さいごに～

どれもいますぐ始められるものばかりなので、ご自身に合った方法で、できることから始めてみましょう♪

今回の記事では毎日無理なくスタートできる温活法をご紹介しました。

まずはご自身の日常生活からの見直しから行い、冷えを解消していきましょう。

温活はなにより継続することが大切です。

そして冬だけでなく、１年を通して“温活習慣”を身につけることでココロもカラダもポカポカ！！健康になりましょう！！

 

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