食事で温活をするにはご紹介したビタミン類はもちろんですが、カラダを温める食材、そしてタンパク質を摂ることもとても大切なのです。

タンパク質と冷え性の関係とは？？

毎日元気に過ごすためには、食事からもカラダを必要な栄養素を摂り入れることが大切です。

そして健康的なカラダづくりには、タンパク質の存在が必要不可欠なのです。

タンパク質はカラダづくりの元になり、大切な栄養素です。

皮ふや髪の毛、爪、内臓、筋肉などカラダの材料になるひとつがタンパク質で、このタンパク質を積極的に摂取することで、分解される時に熱を多く生み出すためカラダの芯から温まります。

そしてタンパク質は筋肉を作るための栄養素でもあるので、摂取することで筋肉量がUPし、そして熱量が増え、 冷え改善にも効果的で、基礎代謝もUPするので結果的に痩せやすい体質へと改善してくれるため、ダイエットにも効果的です。

たんぱく質の摂取や適度な運動を心がけて筋肉がつけば、基礎代謝が高くなり、冷えにくい体質へと改善が期待でき、温活効果がUPします。

男性に比べて女性は筋肉が少ないと言われているので、女性は特にたんぱく質を積極的に摂るようにしましょう！

良質なタンパク質を摂取することが大事！！

良質なタンパク質とは体内で作り出すことができない必須アミノ酸がバランスよく含まれているものを言います。

一つでも不足すると筋肉や内臓に必要なタンパク質の合成が出来なくなってしまうので、偏らないようにバランスよく摂取することが重要です。

食生活を見直し、バランスのとれた食事でタンパク質を上手く摂取しましょう。

必須アミノ酸が多く、体内で吸収率を良くしてくれるお肉や魚などの動物性タンパク質と、大豆や小麦などの低カロリーの植物性タンパク質をバランスよく積極的に摂るようにしましょう。

良質なタンパク質を適切な量で摂取することによって、カラダが温まった状態が継続し、健康なカラダづくりやダイエットにも効果的です。

肉・魚・卵・牛乳といった動物性食品の多くはアミノ酸スコア100の良質なたんぱく質を含んでいると言われています。

＜高タンパク低カロリーのオススメの食材＞

①温かい飲み物を飲む

スープ、味噌汁、温かい飲み物はカラダを温めてくれるので積極的に飲むようにしましょう。

体温が低い朝食時に摂ると温まり効果UPで効果的！！

カラダを１年中冷やさないためにも飲み物は夏でもできるだけ温かいもの、または常温のものを飲むようにしましょう。

②加熱したものを摂る

同じ食材でも加熱するだけで温活効果がUPします。

たとえば生野菜のサラダではなく温野菜のサラダにするだけでもいっきに温活食材へと変身してくれます。

③カラダが温まる薬味を摂る

生姜、ネギ、ニラ、にんにく、唐辛子などは、血流を良くし、カラダを温める効果があります。

④カラダを冷やすものを控える

冷たい食べ物や飲み物はできるだけ控えて、温かいドリンクを飲むことで温活に繋がります。

毎日の食事を見直し、栄養バランスを考え、そしてよく噛んで食べることが大切です。

これらも温活で大切な冷え対策となります。

時間がないときはコンビニで食品を買う際もできるだけたんぱく質を多く含むものや温かいものを選んだりなど、無理のない範囲で、できることから始めてみましょう。

温活は習慣にすることで効果が実感できるため、毎日できることから続けて、そしてカラダが温まる食材をうまく取り入れながら食生活改善で冷えも改善していきましょう。