今回の記事では様々な健康と美容効果が期待できると言われている、今注目の”ファスティング”についてご紹介します♪
近年、コロナの影響もあり、健康志向の高まりで、テレビや雑誌など様々なメディアで取り上げられるようになった”ファスティング”
現代人の食生活は”飽食の時代”と言われていて、”いつでも、好きなだけ食べられる”といった食生活では、腸内環境が悪化しやすくなり、そしてカラダの中に様々な健康を脅かす有害物質が溜まり、それが美肌や健康の大敵となっているのです・・
ファスティングとは・・
ファスティングとは”一定期間固形の食べ物を、自身の目的に合わせて数日間摂取を控えること”です。
ファスティングの目的は、休むことなく動いている胃腸をはじめとした内臓が休まることで、体内の余分な水分や物質などの老廃物や毒素の排出ができ、デトックス効果が高まり、腸内環境を整える効果も期待できます。
簡単に説明すると・・
ファスティング＝カラダの中を大掃除すること
腸内環境が整うという腸活と同じ効果が期待が得られるとして、腸活のひとつとして取り組む方も増えているそう。
しかし、効果を実感するにはファスティングを正しく行うことが大切なポイントです！！
”断食”と”ファスティング”の違い
ファスティングは長時間食べ物を一切摂らない”断食”とは違います。
ファスティングは美容やダイエット、健康など目的に合わせて、一定期間食べ物を控えて、酵素ドリンクなどで必要な栄養素と最低限のカロリーを補いながら行います。
一切食べない断食と違い、ファスティングは”必要な栄養素をきちんと摂りながら行う健康法のこと”です。
ファスティングが注目される理由とは？？
多くの現代人の食生活の変化により内臓に大きな負担がかかってしまっているのです。
内臓に負担がかかってしまうと、食べ物を消化、吸収、老廃物や水分や毒素を排泄するなどの本来の正常な働きができなくなってしまいます。
その結果、便秘、むくみ、代謝や免疫力の低下など、体調を崩す原因にも繋がってしまうのです。
固形物を摂取せずに胃腸を休めることで内臓を休めることで、健康や美容にも効果的であり、また半日程度の短期間のファスティングなので自分のペースで
手軽に始められやすいのも人気の理由なのではないでしょうか。
ただし、ファスティングは自己流で行わずに、安全な方法で専門家の指導のもと、正しく行なわければ体調を崩してしまう恐れがあるため、注意が必要です。
ファスティング中にオススメのドリンクとは？？
ファスティング中のドリンクは酵素ドリンクやスムージー、果物を絞ったジュース（コールドプレスジュース）のような飲み物が一般的ですが、
その中でもファスティング中にオススメなドリンクは胃腸に負担がかからず、適切な栄養を取ることもでき、酵素のパワーを実感できる”酵素ドリンク”
酵素ドリンクには美容や健康に良い栄養成分がたっぷり含まれているものが多いのです。
酵素は、人間が健康に生きていく上で大切な栄養素の一つと言われていて、酵素を摂取することは、健康面からも美容面からもメリットがたくさんあります。
酵素ドリンクについて
酵素ドリンクは”生の野菜や果物などを酵素の働きで発酵・熟成させて作った飲み物”のこと。
酵素を豊富に含んだ野菜や果物などを発酵して作られていて、味のバリエーションや種類も豊富です。
胃腸を休ませたい時に固形物を取らずに栄養を補えて、カラダに必要なビタミンやミネラルをきちんと摂取できるため、胃腸にも負担をかけず最低限のカロリーやミネラルの他、ビタミン補給もできるため、ファスティング中の効果を高めるためにも最適な飲み物なのです。
大切なのは、胃腸の消化に負担のかからないドリンクを選ぶことです。
酵素ドリンクは”カラダの中の機能を正常に整える”ことに特化したドリンクなのです。
【酵素ドリンクの効果】
🔶ダイエット効果
🔶健康促進効果
🔶美肌効果
🔶腸内環境改善効果
酵素ドリンクは栄養補給をしながら、発酵食品役目も持つカラダの機能を正常に維持してくれる健康ドリンクなのです！！
関連記事はこちらから
👇
ファスティングのメリットとは？？
①腸内環境改善
体内の毒素や不要なものを排出する働きが活発になることでデトックス効果や腸内環境も改善されると言われています。
ファスティングでは固形物を摂取しないため、日々一生懸命動いている腸を休ませることができ、乱れた腸内環境をリセットし、キレイな腸内環境に生まれ変わることが可能になるのです。
②免疫力UP効果
腸内には多くの免疫細胞が集まっています。
そのため、ファスティングに腸内環境を整え、腸内の善玉菌が活発に働くことで免疫細胞が活性化され免疫力の向上に繋がるとされています。
③肌トラブル改善
腸内環境が悪くなると、肌荒れなどの影響がでます。
ファスティングをすることでニキビや吹き出物など様々なお肌のトラブルの原因となる有害物質や老廃物を排出するデトックス作用の働きが強まると言われており、、肌トラブルの改善にも期待でき、美肌へと繋がるのです。
④ダイエット効果
ファスティング中は食事を摂らないため、新たに入ってくるエネルギーも失われてしまいます。
不足したエネルギーの代わりに体内の脂肪が使われるため、結果的にダイエットに繋がるのです。
⑤むくみの解消
ファスティングでカラダの中に溜まった老廃物や毒素をカラダの外に排出する効果が高まり、カラダの中がデトックスされることにより、体内環境が整いカラダがスッキリ！むくみ解消にも効果的です。
ファスティングをしてはいけない人とは？？
✖体力に自信のない方
✖体調が良くない方
✖服薬中の方
✖妊娠・授乳中の方
✖持病がある方
✖痩せ過ぎている方
✖成長期のお子様
✖高齢者の方
✖生理中の方
など・・
また成長期の子供や高齢者、持病がある方、妊娠中や授乳中の方は避けるようにしましょう！
ファスティングは、病気予防や腸活、デトックスのために行う健康方法として紹介されているため、上記に当てはまる方がファスティングを行うと、体調が悪化したり、逆効果になってしまいかねません。
ファスティングは無理して行うものではありませんので、ご自身の状態を見ながら、ファスティングをしても大丈夫かどうか判断しましょう。
オススメのファスティング方法
ファスティングには様々な方法がありますが、一般的なファスティングは３日間が基本だと言われています。
これからご紹介する方法は、ファスティング初心者にオススメの、週に１〜２日、１日１食だけ食事を摂る”１日１食ファスティング”です。
基本のファスティングよりも短いファスティング方法になります。
１日１食ファスティングについて
”１日のうち１食だけ普段の食事を摂り、その他は固形の食べ物を摂取せずに水、ノンカフェインのお茶、酵素ドリンク、スムージーなどで水分と栄養補給をしながら過ごす方法”です。
代謝活動を上手く活性化させるためには、ビタミン、ミネラル、そして最低限のカロリーも必要となるため、これらをバランス良く含んでいるドリンクが酵素ドリンクやスムージーなどです。
１食以外は食べ物を摂取せずにドリンクのみで胃腸をしっかり休めます。
そうすることで、内臓も一緒に休ませることができ、カラダの消化器官が本来の正常な働きになり、健康なカラダづくりに繋がるのです。
１日１食のファスティングを週に１回行い、これを４週間（１ヵ月）継続することで、カラダの不調が改善していくのを実感できることでしょう。
※ただし個人差はあります
ご自身の体調に合わせて無理のない範囲で調整していくと良いでしょう。
１日の消化活動が最も活発になる時間となるお昼に食事を摂ることで、カラダに消化されやすいと言われているため、３食のうち食事は昼食に摂ることがオススメ！！
ですが、人それぞれライフスタイルが違いますので、ご自身の体調や生活習慣に合わせて行うようにしましょう。
１日１食ファスティングのメリット
①カラダの消化器官が正常に働く効果
食べ物を摂取すると、カラダは食べ物を消化、分解し栄養素を吸収したり排出したりと内臓は頑張って毎日一生懸命に働いてくれています。
ファスティングをすることで、毎日頑張って働き続けてくれている内臓を休ませることができるので、各消化器官のそれぞれの本来の働きを正常に維持することができます。
②免疫力UP効果
私たちの免疫力の約70％は腸で作られていると言われていて、カラダの中の腸内細菌が腸の免疫細胞や病原菌などのウイルスから守ってくれています。
ファスティングをすることで腸の働きが活性化し、腸内環境が整いやすくなります。
腸を健康に保つことが免疫力を高めることにも繋がるのです。
③便秘改善効果
１日ファスティングを行うことで腸内環境が整い、デトックス効果が高まることで便秘解消効果も期待できます。
④デトックス＆ダイエット効果
ファスティングをして食べ物を腸へ運ぶことをやめると、腸は吸収機能が休まり、排せつ機能に集中できます。
そして腸が本来の機能を取り戻し、排せつ機能が高まるため体内に蓄積された有害物質を排出することができます。
また余分な脂肪やコレステロールが消費、排出されるためダイエット効果も得られます。
⑤病気の改善
ファスティングにより、消化器官が本来の機能を取り戻したり、腸内環境が改善したりすることで免疫力が高まることで様々な病気の予防や改善にも効果があると言われています。
⑥美肌効果
ファスティングを行うことで、体内にすでに溜まっている毒素を排出する作用（デトックス）が活発になり、その結果、肌トラブル改善にも効果的で
美肌へのサポートに役立ちます。
⑧心身の安定
ファスティングにより脳が活性化して自律神経のバランスが取れるため、幸福感が増しリラックス効果にも期待ができます。
⑨集中力UP効果
食べ物を消化する時には大量の血液が消化器官に集まり、脳への血流が減ってしまいます。
ファスティングにより血液が消化器官で使われる必要がないため、脳への血流が増え集中力が高まります。
１日１食ファスティングで気を付けることってなに？？
●好転反応が出るため休日がオススメ！
●体調が良くない場合は中止しましょう
●水分補給をこめまに！！（低血糖に陥りやすくなるため）
●1日ファスティングは週に1〜2回程度にしましょう！！
ファスティングで起きる好転反応とは？？
ファスティングを始めると、カラダの不要なものや毒素を排出するために、さまざまな好転反応が起こりやすくなります。
好転反応とは”カラダに不要なものが排出されて起こる良い反応”とされています
【主な症状】
・頭痛
・下痢症状
・カラダのだるさ
・肌荒れ
・口の渇き
など・・
症状は人によってさまざまですが、これらの症状は”好転反応”と呼ばれています。
通常は、好転反応は一時的な症状で時間の経過とともに少しずつ治まると言われています。
これらの好転反応は体内の毒素や老廃物が排出されてデトックスされている証拠とも言えるので、特に心配いらないですが、症状が悪化したり、気になる場合は無理せずに中止しましょう。
１日１食ファスティングで腸内環境改善！！
胃腸機能が回復することによって、善玉菌が増え、悪玉コレステロールが少なくなるため、腸内環境が整い、カラダを健康に導いてくれます。
カラダの様々な不調が改善する嬉しいメリットがたくさんあります。
ファスティングの経験がない方、初心者の方はまず１日１食ファスティングからスタートしてみると良いでしょう！！
腸活の関連記事はこちら
👇
～おわりに～
ファスティングは継続して続けることで効果を実感しやすくなるもの。
それには”まずは１日だけ実践してみる”
まずは１日ファスティングに挑戦し、カラダの軽さや腸内環境の変化を感じてみましょう。
慣れてくれば、週に１回のペースで続けることで、健康効果をさらに実感するでしょう。
ぜひ腸活の１つとして無理のない範囲で、まずは短期間ファスティングを取り入れてみてはいかがでしょうか。
ぜひこちらもご覧ください♪
👇
ミネラル×米ぬか×酵素×おもてなし”米ぬか１００％ 酵素風呂ともしび”のココがすごい！！
ご予約はこちら👇
予約カレンダー📅
体質改善をして
肌の悩みや、さまざまな病気を克服したい方はこちら👇
店舗情報はこちら👇
米ぬか100％ミネラル酵素風呂ともしび
〒583-0875
大阪府羽曳野市樫山２５５番地グランバレー１F
★お店の地図はコチラをご覧ください⇒ Googleマップ
TEL ： ０７２-９７６-５３７７
営業時間／ 9:00〜19:00
mail: tomoshibi.kosoburo@gmail.com
ぜひお気軽にお問い合わせくださいね♪