女性は特に便秘に悩まれている方が多いのではないでしょうか？
”何日も便が出ない”
”お腹が張る”
”お腹が痛い”
などの症状はありませんか？
辛いですよね・・
便秘は様々なカラダの不調を引き起こしてしまう恐れがあります。
そこで、腸活で腸内環境を改善し、便秘を解消することで、様々な症状の改善にも繋がります。
今回は腸活が便秘に効果的な理由やその方法についてご紹介します♪
便秘を放置しておくと・・
便秘を放置していると、心身に悪影響を及ぼしてしまう恐れがあり、危険です。
便秘を放っておくと、さまざまなカラダの不調を引き起こします。
カラダの中の毒素などの老廃物の固まりである便は、カラダの外へ排出しないと、不必要な便を腸内に溜め込んでいると、そこから有害物質（悪玉菌）が発生してしまいます。
腸内に悪玉菌が増えることで、お腹の張りや食欲不振、めまいや吐き気など様々なカラダの不調を引き起こしてしまいます。
便秘改善の秘訣は”腸”にあり！！
そこで便秘解消に役立つのが”腸活”です。
腸活とは？？
腸活とは簡単に言うと、腸の環境を整えて、働きを良くして健康なカラダに導くことです。
腸活＝食事や運動、睡眠”などによって腸内環境を整えること
カラダの免疫細胞の約７割もが集まっていると言われている腸は”第二の脳”と呼ばれるほど大切な臓器であり、
全身の健康に大きく関わっている重要な器官です。
腸内に住んでいる善玉菌、悪玉菌、日和見菌（ひよりみきん）の３つの細菌の理想的なバランスは“善玉菌：悪玉菌：日和見菌”が２：１：７の状態と言われています。
腸内細菌のバランスは毎日の食事や運動習慣、ストレスなどによって大きく影響されます。
腸の働きが活発になり、腸内環境が改善されることで便秘だけでなく、様々な症状の改善にも繋がる効果が期待できます。
腸活が便秘解消に効果的な理由とは？？
腸活によって、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増やし、腸の働きを活発にすることで快便へと導いてくれる効果が期待できます。
そして腸内環境を整うことで、健康や美肌、ダイエット、免疫力UP効果など様々なカラダに嬉しい効果が期待できます。
食事や飲み物から生きた善玉菌や、善玉菌が増えるのをサポートする成分を積極的に摂取していくことで、腸内環境改善へと導くことができます。
腸の運動が活発化し、正常に機能するので老廃物や便を溜めこまないカラダに改善されるため、便秘にも効果的なのです。
ぜひ今日から生活習慣や食生活の見直し、運動などを取り入れて、正しい方法で腸活をして便秘を改善しましょう。
便秘解消にオススメの腸活方法
便秘解消にオススメの方法をご紹介します。
①食生活改善
特に朝食は体内のリズムを整えるだけでなく、長い空腹状態を経たはじめの食事なので胃や腸を刺激して排便反射を促しやすくなります。
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【腸に効果的な食品】
🔶善玉菌を含む食品➡発酵食品（ヨーグルト、チーズ、納豆、味噌、キムチ）など
🔶善玉菌のエサになる食品➡水溶性食物繊維、オリゴ糖（バナナ、ニンニク、玉ねぎ）など
🔶便の量を増やす食品➡不溶性食物繊維（ごぼう、にんじん）など
🔶脂質を含む食品➡オリーブオイル、えごま油、アボカドなど
便秘解消には食べ物もとても重要です。
効果的な食材を積極的に取り入れ、排便しやすい腸内環境を目指しましょう。
そしてカラダを温める食べ物や飲み物をできるだけ摂るようにしましょう。
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②こまめな水分補給
カラダの中の水分が不足すると便が硬くなり、腸からスムーズに便が排出されず、便秘の原因になります。
水分をしっかり摂ることで、眠っていた胃や腸を刺激する効果があり、腸のぜん動運動を促進します。
朝起床後、コップ１杯の水を飲むと、胃腸が刺激されて排便を促進してくれるため、オススメです。
また、朝に白湯を飲むこともオススメです。
白湯を飲むことで、お腹や内臓など内側からしっかりと温められ、腸の働きが活発になります。
③毎日湯船に浸かる
夜はシャワーで済ませず、湯船に浸かるようにしましょう。
カラダ全体が温まることで腸の動きが活発になり、睡眠の質の向上効果もあり、さらには温活効果もあります。
湯船にしっかりと浸かって、カラダの芯から温まることで、血液の循環が良くなり、結果腸活にも繋がるのです。
※他にカラダを温める方法として、よもぎ蒸し、酵素風呂、サウナ、岩盤浴などもオススメです。
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【ポイント】
①就寝前１時間～３０分前には、スマホやパソコン、テレビを見ない
②読書をしたり、音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、リラックスして過ごす
③就寝前にはアルコールやカフェイン、食事の摂取を避ける
④きちんと湯船に毎日浸かる
⑤適度な運動
便秘改善には、適度な運動は腸を刺激し、ぜん動運動を促します。
運動と言ってもハードな運動は必要なく、スクワットやウォーキング、ストレッチなど軽い運動をライフスタイルに取り入れると良いでしょう。
その際には特にお腹を意識して行うとより効果的なのでオススメです。
腸活はなにより継続が大事なので、無理のない範囲で、できることから始めてみてください。
⑥腸マッサージ
腸のマッサージは便秘解消に効果的です。
大腸を外から直接刺激することでスムーズな排便を促す働きがあります。
マッサージは朝起床後すぐのタイミングがオススメ。
夜に眠っていた腸が朝に刺激されて腸の動きが活発になります。
腸活の基本は「食事」「睡眠」「運動」です。
どれか１つだけを行うよりも、効果を発揮するためにはこれら３つを全てバランス良く行うことが大切なので、できるだけ同時に取り組むようにしましょう！
腸活で得られる嬉しいメリット
・今話題の”腸活”とは？？腸活で得られるメリット＆方法について
腸活と温活でW効果！！
”温活”をすると、腸の働きが活発になりますが、腸の働きが活発になっても悪玉菌ばかりでは腸内環境が整っているとも言えないため、
”温活”で腸を元気にしてフル稼働させることができている時にこそ”腸活”で腸に嬉しい菌をたくさん取り入れることで健康なカラダづくりに繋がるのです。
”温活”も”腸活”も、どちらか一方でも効果はありますが、どちらも同時に行うことで”温活”で体を温めて巡りを良くし”腸活”で腸内環境を整えて不要なものを出し、カラダの正常な循環のサイクルが生まれます。
この繰り返しで、効果的に体質を改善することに繋がります。
腸活だけでうまくいかなかった方はぜひ温活と腸活を同時に試してみてください♪
詳しくはこちらから
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まとめ
腸活を行うことで、健康や美容など様々なカラダに嬉しい効果があります。
まずはできることからスタートしてみましょう。
いつまでも健康に過ごすためには、カラダの中からキレイにすることが大切。
継続することで、少しずつ効果を実感できることでしょう。
ご自身のカラダの変化を楽しみながら、腸活をぜひライフスタイルに取り入れてみてくださいね！
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