最近メディアや雑誌などでも、よく見かけるようになった”腸活”というワード。

腸活は健康だけでなく、美容やダイエットにも効果的だということで、すでに取り組まれている方も多いのではないでしょうか？

腸活とは”腸内の環境を整えて健康なカラダづくりをするための活動”のこと。

腸活には食生活や運動なども取り入れていくことは大切ではありますが、忙しい日々に追われているとなかなか難しいですよね。

そこで・・

腸活を継続して行うために、手軽に始められる方法として”飲み物”がオススメ！！

飲み物を腸活にいいものに置き変えて、腸内環境を整えていきましょう。

今回の記事では腸活に役立つと言われるオススメの飲み物や控えたほうがよい飲み物についてもご紹介します。

 

良い腸内環境とは？！

 

腸内環境を整えるためには、腸内細菌のバランスを良くすることが重要です。

腸内には主に善玉菌と悪玉菌、日和見菌の３種類で、バランスの良い状態の腸内環境は、善玉菌２：悪玉菌１：日和見菌７と言われています。

私たちの腸内にいる、その数はなんと約1,000種100兆個とも言われています。

特に小腸から大腸にかけて生息しており、これらの様々な細菌がバランスをとりながら腸内環境を整えてくれる働きをしてくれているのです。

その様々な細菌の様子がまるでお花畑のようにみえることから”腸内フローラ”と呼ばれています。

 

　【細菌の種類】

善玉菌

腸の運動を活発にして、悪玉菌の増加を抑えてくれて、腸内環境を良い方向へと導いてくれる菌

 

悪玉菌

玉菌が増えることで、腸内に有害な物質が発生させ、腸内環境を悪化させてしまう菌

 

日和見菌(ひよりみきん)

善玉菌と悪玉菌のうち、状況によって、善玉菌や悪玉菌の味方をする菌

 

 

腸内環境を整え、カラダの健康を維持していくためには、腸内の悪玉菌を減らして善玉菌を増やしていくことが大切です。

 

腸活では水分補給を忘れずに！！

 

 

腸活は水分を摂ることは重要なポイントです。

特に、水分不足は便秘にも繋がってしまうため、飲み物で積極的に水分を摂るようにしましょう！

 

腸活にオススメの飲み物

 

 

腸活では、飲み物を積極的に摂取することを意識してみましょう。

次に腸活にオススメの飲みものについてご紹介します♪

 

①常温のお水　

 

便秘は水分不足も原因のひとつでもあります。

そこで・・お水を飲むことにより、腸が刺激されることで腸内環境が良くなり、便秘の解消にもつながります。

ただし、冷たいお水はカラダを冷やしてしまいやすいため、できるだけ常温のお水を飲むようにしましょう。

オススメは朝起きたらコップ１杯のお水を飲むこと！

睡眠中に失われた水分補給ができ、また眠っていた腸を目覚めさせ、腸を正常に動かすことができます。

これをモーニングルーティーンにしていきましょう♪

また朝には腸を温めてくれる白湯も効果的です。

 

②白湯

 

白湯にも腸の働きを活発にする効果が期待できます。

そして血液の巡りを良くしてくれる効果や代謝もUPすることで、冷え性にも効果的です。

腸活だけでなく、温活にも効果的なので腸温活で相乗効果が期待できますよ!

 

腸温活についての詳しい記事はこちらから

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 ”温活”と”腸活”のW効果でカラダの中から健康に！！

 

 

③炭酸水

炭酸水も実は便秘解消に効果的なのです。

炭酸水には二酸化炭素が含まれており、腸の運動を活発にしてくれる働きや便を柔らかくしてくれる働きがあると言われています。

水分不足は便秘を引き起こしてしまいやすく、水分を摂ることでスムーズな排便に繋がりやすくなります。

 

④乳酸菌飲料

 

乳酸菌飲料は乳酸菌やビフィズス菌を含んでおり、善玉菌を効率よく摂取できると言われています。

善玉菌には、悪玉菌が増えるのを抑えてくれて、腸の運動を活発にしてくれる働きがあるのでオススメです。

漬物や納豆などの発酵食品にも含まれていますが、市販で様々な乳酸菌飲料が売られているため、手軽に買えて便利ですよね！

乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌は腸内で長く生きられないため、毎日摂取して継続するとより効果的に善玉菌を摂取できます。

 

⑤お酢ドリンク

 

お酢には抗菌作用があり、腸内の悪玉菌を減らすしてくれる働きがあると言われています。

お酢を飲むことで善玉菌の働きが活発化し、腸内の細菌バランスを整えることができ、便秘の予防や解消に繋がるのです。

好みの風味のお酢ドリンクを探して、毎日の習慣にしてみてはいかがでしょうか。

最近はドリンクタイプの美味しく飲めるお酢がたくさん販売されていますので、水や炭酸水割りをすれば、ジュースのようにおいしく飲むことができ、オススメです♪

 

⑥ココア

 

ココアには食物繊維が豊富に含まれていて、 水溶性食物繊維（水に溶ける）と 不溶性食物繊維（水に溶けない）があります。
ココアに含まれている食物繊維の中でも リグニンという不溶性食物繊維が多く含まれています。

リグニンは、腸まで届いて腸内環境を整える働きをします。

ココアを飲むことで腸内の運動を活発にしてくれて、便秘解消に効果が期待できます。

ココアを飲むなら、砂糖を使われていない健康効果の高い純ココアをホットで飲むとより腸も温まり、効果的なのでオススメです♪

 

ココア効果の詳しい記事はこちら

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冷え対策に！！温活＆腸活に最適な”ココア”の驚くべき健康効果

 

⑦コーヒー

 

コーヒーにはカフェインが多く含まれていて、このカフェインには大腸の動きを活発にする働きがあるとも言われています。

またコーヒー豆には、食物繊維が含まれいるため、腸内で善玉菌のエサとなり、腸内の善玉菌を増やす働きもあるとも言われているため、

腸活にオススメの飲み物です。

朝にコーヒーを飲むと効果的に腸を目覚めさせ、腸の動きをサポートしてくれます。

ただし、大量に飲み過ぎると便秘が悪化することもあるため、注意しましょう。

そしてカフェインには覚醒作用があり、就寝前に飲むと眠れなくなる恐れがあるため、避けるようにしましょう。

 

⑧スムージー

 

 

野菜や果物を丸ごと使ったスムージーには、腸活に効果的な食物繊維やオリゴ糖が豊富に含まれており、腸内環境を整える効果が期待できます。

野菜や果物の皮にも食物繊維が豊富に含まれていることが多いため、スムージーを作る際は皮ごと入れるのがおすすめです。

また、スムージーからはビタミンなどの栄養も摂取することもできるため、健康のためにもオススメです♪

 

スムージーのオススメレシピはこちらから

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超簡単スムージーオススメレシピ

⑨酵素ドリンク

 

酵素ドリンクとは野菜や果物などの生の野菜などから栄養分を抽出し、その抽出した栄養素を熟成し発酵させた”発酵食品”でもあり、腸内環境改善のサポートにも最適♪

また、酵素ドリンクは体内にある消化酵素や代謝酵素の働きをサポートしてくれるため、ビタミン・ミネラル・アミノ酸など、現代の日本人に不足しがちな栄養を補える万能ドリンクなのです。

 

⑩牛乳

牛乳には消化されにくい乳糖という糖が含まれています。
消化されなかった乳糖は大腸まで届き、腸内細菌のエサとなるため、善玉菌増えやすい腸内環境づくりができるのです。

ココアに入れて飲むのもオススメです♪

 

⑪ハーブティー＆お茶

 

お茶やハーブティーには、ビタミンCや食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの成分が豊富に含まれているものもあり、腸内環境を整えてくれる効果が期待できます。

ただし、カフェインを含む緑茶や紅茶などは、利尿作用によりむくみ改善効果などには効果的ですが、水分が不足しやすくなり、便が硬くなる可能性もあるため、できるだけノンカフェインのお茶を飲むようにしましょう。

 

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・ 温活にオススメのお茶の選び方

・ 温活や美容にもオススメのハーブティー

 

⑫甘酒

甘酒は”飲む点滴”とも言われているスーパードリンク。

甘酒には、ブドウ糖やオリゴ糖や食物繊維、タンパク質、ビタミンB群など健康や美容に良い成分がたくさん含まれています。

そして甘酒は食物繊維も豊富に含まれており、なかでも水溶性食物繊維は善玉菌のエサになり、不溶性食物繊維は便のかさを増して腸の運動を活発にしてくれる働きがあるため、腸活にも効果的なのです。

 

オリゴ糖についての詳しい記事はこちら

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腸活で今話題のオリゴ糖”について

 

 

 

上記でご紹介した腸活に効果的とされる飲み物を、日頃から意識的に飲む習慣を身につけて、腸内環境を整えましょう！

 

腸活は飲み物以外も大切！！

 

 

飲み物以外の腸活も意識して行うことで、より効果的に腸内環境が改善されやすくなります。

 

【食事】

腸内環境を整えるためには、日和見菌(ひよりみきん)を味方にし、善玉菌を優勢にしておくことが大切です。
そこで発酵食品、食物繊維、オリゴ糖の３つを積極的に摂ることが大切なポイント！！

食生活では栄養バランスの摂れた食事を心掛けましょう♪

 

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”食べる腸活”で腸内環境改善！！

 

【運動】

適度な運動も大切です。

適度な運動は腸が正常に働き、腸の動きも活発になるため、便秘解消にも繋がるのです。

ハードな運動の必要はなく、継続することが大切なので、ウォーキングやスクワットなど、軽い運動がオススメです♪

また適度な運動はストレスを発散する効果もあります♪

 

【睡眠】

腸と睡眠は深い関係があるのです。

睡眠が十分に取れていれば腸のぜん動運動が活発になり、腸内環境の改善に繋がるのです。

腸の働きをコントロールしている自律神経は、睡眠不足が続くと腸が上手く働けないため、様々なカラダの不調に繋がってしまいます。

腸内環境が改善されれば快眠にも繋がると言われています。

 

 

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～まとめ～

 

いかがでしたか？

腸内環境を整えることによって、カラダだけではなくココロも健康で元気になることが期待できます。

腸活は日々の継続が大切です。

毎日続けることで自然と腸内環境は改善されていきます。

無理せず自分のペースで続けていきましょう！

まずは手軽に取り入れられる飲み物から腸活をスタートして、腸内環境を整えてカラダも整えて毎日スッキリ元気に過ごしましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

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