”腸活”というワードメディアや雑誌などで目にするようになりすでに実践されている方も多いのではないでしょうか。
腸は”第二の脳”と呼ばれているほど、わたしたちのカラダの中の重要な器官なのです。
そこで今新しい腸活として注目されているのが”シンバイオティクス”
腸活＝腸内環境を良い状態に整えて、腸から健康的なカラダを目指す活動のこと。
腸内環境改善には様々な方法がありますが、毎日の食生活から腸内をキレイに保つことが腸活においても重要なカギとなるのです。
今回は、腸内環境を整えるカギとも言われているシンバイオティクスとは何か？
そしてその驚くべき効果についてもご紹介します♪
シンバイオティクスってなに？？
シンバイオティクスとは、乳酸菌と合わせて、オリゴ糖や食物繊維をとりましょう！という方法です。
善玉菌そのものである”プロバイオティクス”と善玉菌のエサである”プレバイオティクス”をバランスよく一緒に摂る方法を”シンバイオティクス”
と呼ばれています。
それぞれの働きと摂るべき主な食品についてご紹介します♪
①プロバイオティクス
プロバイオティクスは、ビフィズス菌や乳酸菌などの腸内に住んでいる生きた善玉菌や、それらが含まれている食品のことです。
直接私たちの腸に届けてくれて、悪玉菌の増加を抑える働きがあり、腸内環境を整えてくれる効果があります。
ただし、これらの菌は腸内に長く住みつくことができないと言われているため、効果を実感するためには毎日続けて摂取することが大切なのです。
【主な食品】
🔶ヨーグルト（ビフィズス菌）
🔶味噌、キムチ、チーズ、乳酸菌飲料（乳酸菌）
🔶甘酒、塩麹（麹菌）
🔶ぬか漬け（酪酸菌）
🔶納豆（納豆菌）
など・・
②プレバイオティクス
腸内に住む善玉菌のエサ（栄養）となるオリゴ糖や食物繊維が含まれる食品を摂取することです。
【オリゴ糖を含む食品】
大豆
玉ねぎ
ごぼう
ねぎ
にんにく
アスパラガス
バナナ
など・・
【食物繊維を含む主な食べ物】
オクラ
ごぼう
アボカド
バナナ
きのこ類
海藻類
豆類
など・・
ご紹介したプロバイオティクス食品とプレバイオティクス食品をバランスよく摂取することで腸内環境の改善効果UPが期待できるのです。
また、プロバイオティクスとプレバイオティクスを一緒に摂取することにより、短鎖脂肪酸が作り出されます。
この短鎖脂肪酸の働きには悪玉菌の増加を抑えたり、腸の運動を活発にしてくれる効果があり、便秘解消にも効果的で、また免疫力を高めてくれる効果もあると言われていて、健康を維持するための重要な成分なのです。
短鎖脂肪酸について詳しくはこちらから
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シンバイオティクスの嬉しい効果とは？？
🔶腸内環境の改善
🔶便通の改善
🔶免疫力アップ効果
🔶食中毒菌や病原菌による感染の予防
🔶コレステロール値を低下
🔶ガン予防効果
など・・
わたしたちの健康なカラダづくりをサポートしてくれる嬉しい効果がたくさんあります。
シンバイオティクスにオススメの食品の組み合わせとは？？
① バナナ＋ヨーグルト
朝食に簡単に作れて、オススメなのがバナナヨーグルト。
ヨーグルトがプロバイオティクス食材、バナナがプレバイオティクス食材なので、両方効率よく摂取できます。
ハチミツやグラノーラなどヨーグルトに入れるのもオススメ♪
② 味噌汁＋きのこ、海藻類
プロバイオティクス食材である発酵食品のお味噌とプレバイオティクス食材のきのこ類や海藻類はシンバイオティクスにピッタリ！！
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～まとめ～
腸活で腸がキレイに元気になることで、健康はもちろん、美肌、ダイエットなど嬉しいメリットがたくさんあります。
腸活の基本は食事、睡眠、運動です。
腸活のメインとなるのはやはり食事ですが、食事以外にも十分な睡眠、適度な運動も取り入れていくことが大切です。
食事や運動や睡眠もバランスよくできれば同時に行うとより効果的ですが、ご自身に合った方法で、できることから無理なく腸活をスタートしてみましょう！
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