近年、健康志向の高まりから”腸活”という言葉が広く知られるようになりました。
腸活で腸内環境を整えることで、さまざまなメリットがあるため、今注目を浴びています。
忙しい毎日を送っていたりストレスが多い日々を過ごしていると、些細なことにイライラしたり・・
やる気が起きなかったり・・憂鬱になったり・・
そんなあなたは
もしかしたら腸内環境が悪くなっているのかも？！
そこで！
”腸活”がオススメ♪
腸内環境を整えることで健康面にも美容面にも嬉しい効果がたくさんあります。
しかし、腸活を始めても効果が出るまでに時間がかかるため、途中で諦めてしまったなんて人もおられるのではないでしょうか？
そこで、今回はどれくらい腸活を続ければ効果が出るのか？また効果的な腸活の方法についてもご紹介します♪
そもそも腸活ってなに？？
腸活とは、腸内環境を整えて健康的な状態を維持するために、食事や生活習慣を改善していく活動のこと。
簡単に言うと・・
腸活＝腸内環境が良い状態
腸の働き（蠕（ぜん）動運動）が悪くなると栄養の吸収が悪くなり、カラダの中に老廃物が溜まりやすくなり、結果的に
冷えや便秘、肌荒れ、その他にも様々な症状に繋がってしまう可能性があります。
また、腸内には全身の約70％もの免疫細胞が存在していると言われているため、免疫力やココロの安定を維持するためにも重要な器官なのです。
【腸活のメリット】
🔶冷え改善
🔶便秘解消
🔶むくみ改善
🔶デトックス
🔶免疫力＆代謝UP
🔶美肌＆肌荒れ改善
🔶大腸がんのリスク低下
🔶ダイエット
🔶自律神経が整う
など・・
腸活について詳しくはこちらから
👇
腸活をすることで、様々な嬉しい効果があるのです。
腸活で効果が出るまではどのくらい必要？？
腸活では食生活や生活習慣の改善などを継続していくことで効果が出てくるもの。
途中で挫折してしまうと、腸活で腸内が改善してきたのに、すぐに元通りになってしまっては本末転倒。
これでは意味がないですよね。
短期間ではなかなか効果は出ないので、効果が出ないからと言って諦めずに継続することが大切です。
効果を実感できるのは約２週間程度
腸活の効果が出始めるのは、人それぞれ効果を実感するまでには個人差はありますが、早い方だと2週間くらいだと言われています。
腸内環境を綺麗に保つためには、効果を実感できてからも継続することが大切です。
腸活で効果を実感してから良い腸内環境が定着するまでにはどれくらい必要？
腸内環境が良い状態が定着するまでは、腸活をスタートしてから約３ヶ月が目安と言われており、そのくらいの時期に腸内環境が良好な状態へと変わります。
できることから普段の生活に少しずつ取り入れて、無理のないペースで腸活を継続しましょう。
腸活は継続することが大切！！
腸活は“継続”することが成功への大きな近道となります。
３ヵ月継続して、腸内環境の良好なベースができたら、その後もやめずに継続することが大切です。
腸内環境は、ただ１回の食事や運動で変わるものではありません。
例えば、ヨーグルトを１週間〜１ヶ月食べ続けたとしても、腸活をストップしてしまえば、せっかく腸がキレイになっていても元に戻ってしまいます。
元に戻ってしまわないように、正しい方法で腸活を行うことが大切。
正しい腸活とは、”毎日の食習慣や生活習慣の積み重ねにあり”
です。
腸活の方法は色々ありますが、最初から全てを取り入れず、ご自身のライフスタイルや体調に合わせながら、無理なく始められそうな方法から始めて
習慣になってきたら、また違う方法の腸活を取り入れてみると良いでしょう。
腸活は”食事・睡眠・運動”が基本！！
普段の食事・睡眠・運動を少しだけ改善するだけで、簡単に実践できます。
効果的な腸活の方法についてのポイントをご紹介します。
①発酵食品を食べる
発酵食品の中には善玉菌が豊富に含まれていて、善玉菌は腸内環境を整える働きがあるため、ぜひ発酵食品を積極的に毎日の食生活に摂り入れましょう。
ただし発酵食品に多く含まれている乳酸菌は腸内環境を整えてくれるのですが、ずっと腸に住み続けることができない性質を持っているため、継続して摂り入れる必要があります。
②料理に酢を使う
料理に酢を使うことで腸内細菌が活性化しやすくなり腸内環境の改善に最適！
毎日の食事にちょこっとプラスするだけで簡単に腸活ができます。
③食物繊維を摂る
海藻類や野菜などに含まれる食物繊維を摂ることで、腸内環境の改善に効果的です。
食物繊維が腸内細菌のエサになってくれるため、善玉菌を増やしてくれます。
意識して摂るようにしましょう。
④オリゴ糖を摂りいれる
オリゴ糖に含まれている糖質は腸内細菌を増やしてくれる効果があります。
オリゴ糖は果物や野菜に含まれていますが、含有量は微量なため、市販のシロップなどで手軽に補給しましょう。
続きはこちらから
👇
⑤ストレスを溜め込まない
ストレスがたまることで体内でストレスホルモンが分泌されることにより、腸内環境が悪化しやすくなります。
ストレスを完全になくすのは難しいですが、ストレスを溜め込まずに、リフレッシュする時間をもち適度に
発散することが大切です。
好きなことを楽しんだり、出かけたり、お家でアロマを焚いたり・・
など、毎日を笑顔でHAPPYに過ごすようにしましょう♪
⑥朝起きたら水を飲む
朝、起床後一杯のお水を飲むことで、眠っていた腸に刺激を与えることで腸の運動が活発になり、朝の
快便へと繋げてくれる効果があります。
ただし冷たいお水は腸を冷やしてしまうため、お水は常温のお水にしましょう。
白湯もオススメです。
⑦お腹を温める
お腹の冷えは便秘や肌トラブルにも繋がってしまいます。
お腹を温めることも腸活には効果的です。
お腹を冷やさない工夫をしましょう。
⑧運動
適度な運動をすることは腸活には大事です。
ハードな運動は必要なく、気軽にできるオススメの運動として、ウォーキング、ヨガ、ストレッチなどでOKです。
⑨十分な睡眠をとる
睡眠の質をアップし、十分な睡眠をとるだけでも腸活には大きな効果があります。
寝る前のスマホやテレビは睡眠に悪影響を及ぼしてしまうため、できるだけ毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるというリズムを作るようにしましょう。
腸活方法について関連記事はこちらから
👇
・腸内環境を整える腸活とは？？メリットや今すぐできるオススメの”腸活方法”
・朝ごはんで手軽に腸活！！朝ごはんにオススメの食材やポイントについてもご紹介♪
～まとめ～
いかがでしたか？
腸活にはカラダとココロが喜ぶメリットがたくさん！ ！
腸活効果を感じるまでの期間は人それぞれですが、何より継続することが大切です。
無理のない範囲で、できることからスタートしてみてくださいね♪
ぜひこちらもご覧ください♪
👇
ミネラル×米ぬか×酵素×おもてなし”米ぬか１００％ 酵素風呂ともしび”のココがすごい！！
ご予約はこちら👇
予約カレンダー📅
体質改善をして
肌の悩みや、さまざまな病気を克服したい方はこちら👇
店舗情報はこちら👇
米ぬか100％ミネラル酵素風呂ともしび
〒583-0875
大阪府羽曳野市樫山２５５番地グランバレー１F
★お店の地図はコチラをご覧ください⇒ Googleマップ
TEL ： ０７２-９７６-５３７７
営業時間／ 9:00〜19:00
mail: tomoshibi.kosoburo@gmail.com
ぜひお気軽にお問い合わせくださいね♪