免疫力アップ

内臓機能を休めることで、他の体内の器官にエネルギーが回るようになり、免疫細胞も活発に働くようになります。

そして免疫細胞が活性化され腸が正常に働き、腸内環境を整えることは免疫力UPへの近道とも言えます。

① 朝起床後、コップ１杯のお水or白湯を飲む

朝はまだ腸が動いていない時間帯ですが、このときにお水を飲むことで腸が目覚めます。

また、白湯を飲むことで胃腸が温まり、カラダ全体も温まることで、代謝が良くなります。

② 朝食代わりにドリンクを飲む

朝は食事を摂らない分、ドリンクと水だけで過ごすことが朝のファスティングで大事なポイント！！

飲む時は少しずつ飲むと満腹感が得られやすくなるでしょう。

胃腸を休ませて、栄養補給のためにオススメなのは酵素ドリンクや果物を絞っただけのジュースのような飲み物です。

③ 昼食は１２時以降を目安に！！

朝だけファスティングを行ったとしても、昼ごはんを食べるタイミングが早すぎると十分な効果が得られなくなってしまいます。

空腹で体調不良になってしまうと良くないので、その状態になる前に食事を摂るようにしましょう。

④ 前日の夕食はなるべく２０時までに済ませましょう

遅い時間に食事を摂ってしまうと、寝てる間に消化しきれずに翌日まで残ってしまいます。

とくに油ものや肉類は消化までに時間がかかってしまうため、前日はできるだけ胃腸やカラダの負担がかからない食事にしましょう。

朝だけファスティングは食べ過ぎてしまった次の日に行うだけでも、効果的ではありますが、より効果を実感するためにはできるだけ継続して習慣にする方が良いでしょう。
毎日でなくても、最初は１日だけ、そして週末だけ、休みの日だけといったようにできる日を少しずつ増やしていくと継続しやすいですし、

少しずつカラダの変化を実感できるはずです。

健康や美容のためであれば、期間は意識せずに、日々のライフスタイルに取り入れて少しずつ習慣にしていくと良いでしょう。