睡眠の質
みなさん、こんにちは。
今回は、「酵素風呂で睡眠の質を良くしましょう♪」というテーマの記事をご紹介します。
みなさんは、良い睡眠がとれているでしょうか？
・ベッドに入ってもなかなか寝付けない
・眠っていても、夜中に目が覚める
・朝スッキリ目覚めることができない
・・・など、「睡眠の質」が悪くはなってはいませんか？
睡眠の質が低下していると、十分な睡眠時間を確保しているつもりなのに実は、あまり眠れておらず睡眠不足の状態になっているかもしれません。
「慢性的に睡眠不足になる」と、身体は日々溜まっていく疲労やストレスを解消することができず疲弊していき、いつも”疲れている”という状態になるだけではなく・・・
・判断力や記憶力など脳の認知機能が低下する
・ストレス過多で落ち込みやすくなるなど、精神が不安定になる
・免疫力が低下し、生活習慣病などの病気になりやすくなる
・代謝が低下して太りやすい、肌が荒れるなどの不調になりやすくなる
といった、私たちの健康をおびやかす様々なデメリットがあるので、睡眠のトラブルは肉体的にも精神的にも良くありません。
「酵素風呂」では、そんな睡眠トラブルを解消する嬉しい効果がたくさんあります。
ぜひ最後まで見ていただいて、毎日の”質の良い睡眠をとる”手助けになれば幸いです。
睡眠の質を高めるには？
一般的に、成人の適切な睡眠時間の目安は、おおよそ6〜8時間くらいと言われています。
しかし、人によって最適な睡眠時間は様々で、その人の年齢や普段の活動量、体質などでも変化します。
そこで最近は、効率よく身体を休めるには、「何時間の睡眠をとったか？」よりも、「グッスリ眠れているか？」を重視する、「睡眠時間」よりも「睡眠の質」を大事にする考え方が増えています。
仮に睡眠時間を8時間以上とっていても、睡眠が浅かったり夜に何度も目が覚めたりするように「睡眠の質が悪い」と、身体は十分な休息をとれておらず日中に眠気を感じるなど”睡眠不足”の原因になります。
睡眠の質は、日々の生活環境が影響しています。
質の良い睡眠をとるには、主に・・・
・深部体温
・自律神経
などが関係しています。
それぞれの理由をみていきましょう。
睡眠と深部体温の関係
深部体温とは身体内部の温度のことです。
深部体温は朝から日中にかけて徐々に上昇していき夕方にピークを迎えると、夜以降は低下していきます。
眠気は深部体温が低下したときに起きる
私たちが眠気を促すのは、この深部体温が下降している時で、深い睡眠のときほど体温が低下するときの変動幅が大きくなっています。
夜になると、身体の熱は手足から放熱させて深部体温を下げていき眠気を促します。
しかし、もともと「深部体温が低めな人」や、「冷え性」で手足が冷たくなっている人は夜になっても体温を維持するために身体は熱を逃がさないようにしたり、また、深部体温の変動が小さくなります。
そのせいで、眠気が起きない・・・ベッドに入ってもなかなか寝付けない・・・などの「睡眠障害」が発生します。
寝付けないといった睡眠障害に対して、簡単にできる対策法としては「入浴」があります。
夜は眠る90分くらい前に（38〜40℃くらいのぬるま湯で）”ゆっくり15分ほど入浴する”のがオススメです。
入浴で深部体温をしっかり高めることで眠るときには深部体温がちょうどよく低下し、スムーズな入眠を促します。
入浴は、冷え性の方にもオススメの簡単にできる「温活」です。
◆温活の関連記事はコチラ👇
・身体を温める”温活”の方法とは ｰ 基礎体温を上げて”冷え”と病気になりにくい身体にしましょう♪
・睡眠力UP！！寝る前の”温活ナイトルーティン”でココロもカラダもポカポカに！！
自律神経の働き
自律神経とは私たちが無意識に行っている呼吸や血圧、消化や排泄、身体の体温調整など、生きるうえで必要な身体の機能を環境や自分の状態に合わせて適切に調節してくれる神経です。
そして、睡眠に必要な眠気（深部体温の調節）も、自律神経の働きによってコントロールされています。
自律神経には・・・
・活動するときや緊張（興奮）しているときに優位に働く「交感神経」
・休息するときやリラックスしているときに優位に働く「副交感神経」
の２つの神経があります。
私たちの身体は「交感神経」と「副交感神経」がバランスよく機能することで健康に保たれています。
睡眠と自律神経の関係
睡眠の質には、主に「副交感神経」が大きく関わっています。
副交感神経が優位な時は、身体はリラックスしている状態で呼吸や血圧も穏やかになり体温も低下します。
質の良い睡眠をとるには寝る前に、自律神経を「副交感神経」に切り替えることが大切です。
しかし、日ごろから強いストレスや緊張する場面が過度に多いと、自律神経は常に「交感神経」の方が優位な状態が続いてしまい疲れてしまいます。
そうなると、夜になっても「副交感神経」の方に上手く切り替わらずに眠気が起きにくくなってしまいます。
こういうふうに自律神経が場面に合わせて上手く切り替えることが難しくなっている状態を「自律神経の乱れ」と呼びます。
自律神経の乱れは身体の調節機能が上手く働かず、様々な不調を起こすので注意が必要です。
自律神経の乱れを防ぐには？
自律神経が乱れる原因は様々ありますが主に、
・過度なストレス
・不規則な生活
・栄養不足
などの状態が慢性的に続くと発生します。
特に慢性的な睡眠不足は生活リズムを乱し、また、ストレスを溜め込む原因にもなるので注意が必要です。
自律神経の乱れは睡眠トラブルに、睡眠トラブルは自律神経の乱れに繋がる悪循環に陥るので、厄介な問題です。
規則正しい生活はもちろんですが、自律神経の切り替えを促す習慣も上手く使っていきましょう。
☆「交感神経」が優位になりやすい行動
・ランニングなどの、すこし強度の高い運動や筋トレをする。
・熱めのお風呂に入浴する。
＊一般的にお湯の温度が42℃くらいからは交感神経が優位になりやすくなります
・勉強や仕事、ゲームなどをして頭脳をよく使う。
・激しい音楽や動画などの刺激を受けて脳が興奮（覚醒）しているとき。
＊（スマホのブルーライト、液晶の画面の光線など）強い光を浴びるのも脳が覚醒する原因になります
・カフェイン、アルコールの入ったものを飲む。
＊よく眠気を促すために寝る前にアルコール（お酒）を摂取するという人もおられますが、アルコールは交感神経を優位にさせ、また、内臓もアルコールを分解するために働き続けるので、寝付けたとしても眠りが浅くなる（睡眠の質が低下する）原因になります。
寝る前は、交感神経が活発になる行動をするのは避けましょう。
一方で、日中に活発に活動をしておくことで、夜に副交感神経に切り替えた時に深い眠りにつきやすくなります。
★「副交感神経」が優位になりやすい行動
・ストレッチなどの軽めの運動をする。
・38℃くらいのぬるめのお湯に浸かっているとき。
・ゆったりとした心が落ち着く音楽を聞く。
＊アロマやハーブのような落ち着く香りも良い
・ゆっくり深呼吸しながら全身の力を抜いていく（脱力する）。
など、自分が心地よいと感じる（リラックスする）行動をすると、副交感神経が優位になりやすくなります。
夜、寝る前はリラックスする行動をして睡眠の質を高めましょう。
◆温活と自律神経との関連記事はコチラ👇👇
・今話題の”温活”で冷え改善！！自律神経を整えるオススメの対策方法とは？？
・温活で心身ともに健康に – 低体温は心にも悪影響？ うつ病の症状を緩和させる温活術とは
◆参考リンク―リラックスする方法
自宅や職場でできるリラックス方法を紹介！（外部リンク）
酵素風呂で睡眠の質を高める
質の良い睡眠をとるには、深部体温と自律神経を健康に保つことが大切です。
「酵素風呂」では、そのどちらにも良い影響を与える効能があり、グッスリ眠れる体質作りにピッタリの効果が期待できます。
酵素風呂とは
「酵素風呂（酵素浴）」とは、浴槽の中に米ぬかやオガクズ（木材を加工したときにできる細かい木屑）などの有機物を入れて発酵させ、その浴槽の中に身体を埋めて入浴していただく温浴法のことです。
有機物を発酵する際に発生する熱を利用して、ゆっくり身体を芯から温めることでき、様々な不調を改善させる効果が期待できます。
効能① 深部体温を上げる
酵素風呂には睡眠の質を高めるために大切な深部体温を健康的に上げる効能があります。
酵素風呂に15分入浴することで熱が浸透し、身体の表面だけでなく身体の芯から温まることができ、温まった血管は拡張されて血流を増やし、冷え性の原因といわれる”血行不良を改善”させます。
酵素風呂によって深部体温が高められることで、体温が低下するときの変動幅が増して、夜の眠気が起きやすく、”より深い眠りにつく”効果が期待できます。
また、体温を高めて血の巡りが良くなることで睡眠の質向上、冷え性の改善だけでなく、
・免疫力が上がる（病気になりにくくなる）
・代謝が良くなる（太りにくい体質、肌のターンオーバーを促進し美肌にする効果）
といった、嬉しいメリットもあります。
効能② 自律神経を整える
酵素風呂の効能には、”自律神経を整える”効果も期待できます。
酵素風呂の香りには精神を落ち着かせる効果があるといわれており、副交感神経に良い刺激を与えてくれます。
また、入浴中は大量に汗をかくことができ、血流を改善する効果と相まって体内に溜まった老廃物を取り除き、身体の回復力を高める効果があるので心身ともにリフレッシュするのに適しています。
酵素風呂でたくさん汗をかいて、溜めこんだストレスを汗と一緒にキレイさっぱり流し、自律神経を整えましょう♪
◆酵素風呂の効能はその他の不調にも効果的です♪
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~ まとめ ~
質の良い睡眠は深部体温の調節が大切です。
そして、その体温の調節をスムーズに行うには自律神経が上手く機能しているかが重要になります。
酵素風呂では、酵素の力で深部体温を高め、自律神経の働きを健常に戻す効果が期待できます。
毎日、質の良い睡眠をとれるようになると、朝から気分よくスタートできて充実したライフスタイルの基盤となります。
「酵素風呂」を利用して、快眠生活をはじめましょう♪
また、”冷え性”や血行不良による”肩こり”や”腰痛”の改善にもオススメです。
ぜひ一度、お試しを！
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