🔶妊活中の食生活について🔶
妊活には、からだづくりが欠かせません。
毎日食べているもので体は作られているので、食事はとても大切です。
食事は、妊活だけでなく健康からだ作りの基本です。
しかし、現代は共働き夫婦も増え、普段忙しくなかなかきちんと栄養が摂れる食事ができていない方もおられるのではないでしょうか？
生まれてくる赤ちゃんは、お母さんが摂った栄養で成長していきますので、妊娠前の妊活の段階から食生活を整え、しっかりと栄養を摂っておく事が赤ちゃんの成長にも繋がります。
妊活をスタートする時には、まず今のご自身の食生活の見直しからスタートして改善していきましょう！
そして妊娠しやすいカラダづくりをしましょう。
生まれる前からの母親の食生活が、子どもの健康に大きな影響を与えると言えるでしょう。
毎日の小さな積み重ねが、結果的に妊娠へ近づけることに繋がるでしょう。
🔶妊活中も毎日の食事を楽しみましょう🔶
食生活の基本は、毎日の食事です。
1日3食、さまざまな食材を取り入れて、栄養バランスのとれた食事をとりましょう。
たんぱく質、脂質、糖質、ビタミン、 ミネラルの５大栄養素をしっかり摂ることが健康な体をつくります。
食事からの栄養を摂ることは健康的なカラダづくりの基本です。
また、不規則な食事時間は、生活リズムを乱し、ホルモンバランスの乱れを引き起こす場合もありますので
妊活中は些細なことでもストレスになりがちなので、食事を作るのが負担に思う日は、無理せずに外食やスーパーのお惣菜なども活用するのも良いでしょう。
”楽しく食べて妊娠”を目指しましょう！
そして”自分や赤ちゃんのために何を食べたら良いか”を考えるようにしましょう！
男女ともに妊活中から栄養バランスの整った食事を心掛けましょう！！
🔶妊活中の食事で気をつけるべきこと🔶
妊活中は、栄養バランスの整った食事をとることが大切です。
新鮮な果物や野菜、玄米や全粒粉小麦などの繊維質があるものをたくさん食べるようにしましょう。
ビタミンやミネラルなどの栄養素は妊活には特に大事ですので、基本的に毎日摂取することをオススメします。
食物繊維の多い食品（芋・きのこ類・ひじき・キムチ・納豆など）は腸内環境を整え、腸内で 免疫力UPなどの嬉しい効果がたくさんあるため積極的に摂るようにしましょう。
🔶たんぱく質を摂るようにしましょう🔶
たんぱく質は私たちの体を作る要素の大部分を占めています。
なのでたんぱく質は絶対に欠かせない栄養素です。
卵や青魚、大豆製品に多く含まれています。
米やパンなどの炭水化物と糖質の摂りすぎは血糖値を下げる働きを持つ
インスリンというホルモンの分泌や働きに影響が出ます。
その状態が続くと、
排卵障害を引き起こすことにも繋がってしまいますので糖質の摂りすぎには気を付けて、たんぱく質を意識して摂るようにしましょう。
🔶牛乳やヨーグルトなどの乳製品を摂りましょう🔶
ヨーグルトは炭水化物、たんぱく質、脂質のバランスがよく、乳酸菌も豊富に含まれており、腸内環境も整えてくれるので、健康のためにも妊活にも積極的に取り入れましょう。
牛乳などの乳製品に含まれている脂肪には、体に必要な良質な脂肪とカルシウムが含まれています。
牛乳は低脂肪ではなく、全乳を、ヨーグルトも脂肪分が高いものを選ぶと良いでしょう。
良質な脂質やカルシウムは赤ちゃんの成長に必要なので妊活中から積極的に摂取すると良いでしょう。
🔶鉄分を多く含む食品を食べよう🔶
女性は 生理があるために毎月鉄分が失われていきます。
妊娠すると、胎児の成長や胎盤の形成などに多くの鉄が必要になるため、妊活中から鉄分を十分に摂っておきましょう。
赤身肉、レバー、赤身の魚、大豆製品や、ホウレンソウ・小松菜などの野菜類にも多く含まれていますので、それらを使った料理を積極的に食べるようにしましょう。
🔶妊活中に避けるべき食事について🔶
✖マーガリンなどに含まれている トランス脂肪酸は、卵巣の機能を下げたり、排卵障害などのリスクを上げたりするため摂りすぎに注意しましょう。
✖清涼飲料水は急激に血糖値を上げてしまう恐れがあり、不妊のリスクを高めてしまうので、できれば避けた方が良いでしょう。
✖アルコールやカフェインを含む飲料は適量なら大丈夫ですが、少しでもリスクを下げたい場合は避けたほうが無難です。
✖脂肪や糖分の多い食事は摂りすぎには注意しましょう。
妊活中に摂るべき栄養素とは？？
妊活中からとっておくべき栄養素が
「葉酸」です。
葉酸は、ビタミンB郡の一種で、細胞の増殖や臓器、赤血球を作る助けをする働きを持っており、男女とも妊活中は特に取り入れると良いでしょう。
この葉酸は、赤ちゃんの脳や、脊髄などの神経系を作る際に必要な栄養素です。
葉酸は、水に溶けやすく、たくさん摂取しても余った分は尿に含まれ、排出されてしまうので毎日摂取することが大切です。
さらに鉄は血液中の赤血球を作るのに、最も重要な栄養素です。
そのため、妊活中から栄養をしっかり摂り、身体を十分な栄養で満たしましょう。
🔶妊活には酵素風呂もオススメ🔶
酵素風呂とはお湯に浸かる温浴法ではなく、ひのきのおがくずや米ぬかを発酵させたもので、見た目は砂風呂のようにも見えます。
米ぬかやおがくずをそれぞれ１００％にしたり、おがくずや米ぬかをブレンドしている場合もありお店によって違いがあります。
米ぬかやおがくずに酵素液を加えることで、自然発酵が始まりその自然発酵の熱を利用した温浴法が酵素風呂なのです。
今注目されている温浴法なのです。
ヒノキのおがくずを入れない米ぬか100％の酵素風呂の方が、より高い酵素の効果が得られると言われています。
身体を温めることで、自然治癒力や免疫力を高め、米ぬかの成分でお肌もツルツル、美白に導きます。
お肌やホルモン系のトラブル、ストレスや肉体疲労、腰痛や肩こり解消、冷え性改善などにも効果的です。
酵素風呂でも特にミネラルや温活・腸活・妊活に特化しているのが米ぬか１００％ミネラル酵素風呂ともしびです。
酵素を体全体から吸収することができ、
ミネラル（ともしびでは３０種類以上）やビタミンも身体に直接吸収して取り入れることができるので、妊活にも効果的なのです。
米ぬかのポカポカとした発酵熱で体の芯からしっかりと温め、体に必要な酵素を全身で浴び、吸収できる米ぬか酵素風呂では
免疫力UPと自然治癒力の向上効果も期待できます。
酵素・ビタミン・ミネラルを全身で吸収すると身体の細胞が正常な活動を維持でき、様々な疾患を改善することができるとも言われています。
また、リラックス効果もあり、自律神経が整いやすくなるため、ストレス解消にも効果があります。
なんといっても妊活には身体の冷えやストレスは大敵なので、酵素風呂は効果的な温浴療法なのです。
妊活中は体を温めることが何より大切だとされています。
そのために身体を温める習慣づくり（温活）はとても効果的なのでオススメです。
そこで・・
🔶温活は妊活にも効果的🔶
温活とは、体を温めることによって基礎体温を上げ、体の不調を改善することです。
体が冷えて体温が低下すると、さまざまな身体の不調を引き起こすと言われています。
特に女性は、脂肪が多く筋肉量が少ないことから、基礎代謝が低くなって体が冷えやすい傾向にあります。
温活を行って体を温めれば、血流が良くなって代謝が上がり、心もカラダも健康的な生活を送れます。
ぜひ日常生活の中に温活習慣を取り入れましょう！！
体温を上げることは、健康や美容への効果をはじめ、子宮環境も整いやすくなるので妊娠しやすいカラダ作りにも繋がります。
このように温活は妊活にも効果的なのです。
妊活にも冷えは大敵で「冷えは万病の元」です。
温活で免疫力アップを目指しましょう!
＜温活に効果的な習慣＞
🔶腹巻するなどカラダを冷やさないように工夫する➡温活グッズなどを活用する
🔶日常生活に適度な運動を取り入れる
🔶シャワーだけで済ませず湯船に浸かる（酵素風呂もオススメ）
🔶カラダを冷やさない食べ物や飲み物を摂る
🔶姿勢を改善したり、冷えに効くツボをマッサージする
🔶ヨガやアロマなどでリラックスして自律神経を整える
温活の知識を得ることにより身体の冷えや体の様々な不調を取り除き、ダイエットにも取り入れることができます。
温活をすることにより、冷えの改善効果のほかにも基礎体温が上がったり、体調を崩しにくくなるなどの効果も期待できます。
温活について専門的な知識を身につけられる温活士という資格があるのはご存知でしょうか？
温活士とは幅広い温活に関する知識と技術を学び身につけた専門家のことで、 一般社団法人日本温活協会に認定されています。
酵素風呂ともしびのオーナーは温活士の資格を取得しており、温活を通して皆様の様々な不安やお悩み解消のアドバイスをさせていただきますので
お気軽にご相談くださいね！
たくさんの方々に正しい知識のもとに”温活”の大切さを知っていただきたいです。
妊活に温活を取り入れて、心身ともに健康を維持して元気な赤ちゃんを迎え入れましょう！！
★ともしびに来店して頂いたお客様の嬉しい口コミ★
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★最高でした！お肌もつるつるになるし、体もずっとぽかぽか！そしてお店も清潔でキレイだし、お姉さんもとても感じがよくて、ついついお話してしまいます。しばらくかよったら健康になれそうです。ぬか最高ー！
★かなりオススメ。
とてもリラックス出来るお店です。
米ぬかの酵素がふっかふかですごく気持ちいいです。匂いは独特です。
アトピーと冷え症の改善目指して通ってます。
好きなポイントを挙げてみました。・店内がキレイ。清掃も行き届いていて清潔。
・落ち着いた照明で明るすぎない。
・スタッフさんもほがらかで落ち着いた接客。
・酵素風呂とシャワーは個室空間になっていて、人目を気にせずに着替えまで済ませられる。
・入浴時の使い捨ての備品が充実してる。
・シャワーがミラブル
・ドライヤーがダイソン
・バスタオル、フェイスタオルも付いてる。
などなど・・
他にも大変嬉しい素敵な口コミをたくさん頂きとても励みになっております♪
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米ぬか100％ミネラル酵素風呂ともしび
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営業時間／9:00〜19:00
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