米ぬかってなに？？
みなさんは米ぬかのことはどのくらいご存じですか？
”なんとなくカラダによさそう”とわかっていても、含まれている栄養素やカラダの中でどんな働きがあるのかなどまでは分からないという方が多いのではないでしょうか。
今回は米ぬかがもつパワーや栄養素、そして今話題の米ぬか酵素風呂についてもご紹介します。
私たちの主食であるお米は収穫された時点では４層構造になっていて、もみがらを取り除くと玄米となり、玄米を精米し、ぬか層と胚芽を取り除いたものが白米になります。
玄米の１０％程度が米ぬかになり、たとえば１０kgの玄米を精米すると、採れる米ぬかは約１kgとなります。
米ぬかには約20％の油分が含まれており、米油としても利用されています。
🔶ぬか漬け🔶
米ぬかを使った代表的な食品であるぬか漬けは、古くは江戸時代から行なわれていました。
栄養価の高い伝統食として日本全国に広く普及しています。
米ぬかには栄養が豊富に含まれており、ぬか床に存在する乳酸菌などの微生物が米ぬかのたんぱく質や糖質を分解することでうま味や香りの成分を作り、それが野菜に浸透することで美味しい漬物になります。
ぬか床の”ぬか”にはビタミンB群が多く含まれていて、野菜をぬか漬にすると、”ぬか”の栄養分が吸収されビタミン含有量が増え野菜に浸透するため栄養面でもとても良い効果があるのです。
🔶米ぬかを使ったスキンケア🔶
米ぬかの利用は食品だけではなく、美容にも役立っています。
米ぬかには” セラミド”が含まれています。
米ぬかに含まれるセラミドは、人間の肌のセラミドと働きが似ているため、保湿効果に優れているのです。
さらに米ぬかには、メラニンの生成を防いでくれる” フェルラ酸”も含まれていて、お肌の老化対策や、紫外線による日焼け対策にもパワーを発揮してくれます。
他にも、抗酸化作用でお肌の老化を防いでくれるビタミンE、代謝を高める働きによってお肌を整えるビタミンB群など、健康的に若々しい美肌をつくる成分が豊富に含まれているため、アンチエイジング効果も期待できます。
便秘改善には米ぬかがオススメ！！その効果とは？？
米ぬかは栄養価の高さで知られていますが、便秘にも効果的だということで最近注目されています。
食物繊維は便秘や下痢に悩む人にとって、腸内環境を整えるのに必須の栄養素です。
米ぬかの、ぬか層と言われる表皮部分には精白米の40倍以上もの食物繊維が豊富に含まれていると言われているのです。
驚きですよね！
さらに、米ぬかに含まれる食物繊維の９割は不溶性食物繊維（水に溶けず、水分を吸収して大きくふくらみ、腸を刺激して ぜんどう運動を活発にし、便通を促進）
で、不溶性食物繊維は、腸内では、腸壁を刺激して腸の運動を促進して、不必要な物質を便として排出させ、そして大腸内で発酵・分解されると、ビフィズス菌などが増えて腸内環境がよくなり、腸を整えてくれる効果があります。
米ぬかの成分は腸内環境を整える 腸内フローラと相性が良く、腸内で多く発酵するため、便通改善に効果的なのです。
食物繊維には、便秘解消だけでなく、脂質・糖・ナトリウムなど生活習慣病を引き起こす成分を体外に排出するのをサポートするのに役立つ機能があるのです。
野菜やきのこ類に豊富な食物繊維ですが、１日の必要量を食事だけで補うのは大変です。
米ぬかにたっぷり含まれる食物繊維が、余分な脂質や糖質がカラダに吸収される前に排出してくれるのです。
米ぬかに含まれる高い抗酸化力と豊富なビタミンとミネラルでカラダの中からスッキリデトックス！！
便秘解消とともに健康的なダイエットもサポートしてくれるのです。
便秘を改善するために、市販薬に頼る方は多くいますが、市販の便秘薬は腸内環境を乱し、副作用もありますし、さらには排便機能を低下させてしまう恐れがあり、慢性的に使用していると便秘薬なしでは排便できないカラダになってしまいます。
米ぬかは100 %自然食であり、便秘解消効果だけでなく、疲労回復や美肌効果など健康に良い栄養素がぎっしり詰まったスーパーフードなのです。
米ぬかには食物繊維以外にも多くの栄養が含まれています。
米ぬかの主な栄養成分について
🔶たんぱく質
髪や爪など筋肉を構成するのに欠かせない成分
🔶炭水化物
カラダを動かすエネルギーの元
🔶食物繊維
不水溶性の食物繊維が多く含まれており、便通改善や整腸効果
🔶リン
リンは骨や歯の正常な発達に不可欠な成分
🔶マグネシウム
マグネシウムもリンと同じく骨などを形成したり代謝をサポート
🔶鉄
全身に酸素を運ぶ赤血球の主成分で貧血予防に効果的
🔶ビタミンB1
糖類をエネルギーに変えるために必要な成分
🔶ナイアシン
糖質や脂質、たんぱく質からエネルギーを補助をする成分
特徴的な栄養成分について
🔶フィチン酸
抗酸化作用があり、食用油の酸化防止などに利用されています。
細胞の酸化を防いで、ガン細胞の発生と増殖を抑える効果や血液が凝固しにくくなるため血栓予防効果
🔶y-オリザノール
コレステロールを低下させるとともに、自律神経失調症や更年期障害、潰瘍などに効果的
🔶イノシトール
フィチン酸から作られ、脂肪肝や動脈硬化の予防、カルシウムの吸収促進、コレステロール血症の改善などに効果的
🔶フェルラ酸
ポリフェノール類の一種で、抗酸化作用があり、大腸がん予防効果
🔶植物コレステロール
コレステロールの吸収を抑え、血中の悪玉コレステロールの割合を下げる働きがあり、生活習慣病の予防や排尿障害の改善に効果
米ぬかの成分には便秘解消以外にも下記のような様々な嬉しい効果があります。
🔶美肌・美白効果
🔶高血圧を予防する効果
🔶認知症を予防する効果
🔶ダイエット効果
いかがでしたか？
精米する過程で捨てられてしまうことが多い米ぬかですが、白米はもちろん玄米よりも豊富な栄養素が含まれており、美容や健康にもとても効果的なことがお分かりいただけたのではないでしょうか。
ビタミンやミネラル、食物繊維など栄養たっぷりな米ぬかですが・・
そんな米ぬかの成分や酵素を全身で浴びて、そして肌から直接取り入れることができる”米ぬか酵素風呂”というものがあるのはご存知でしょうか？
米ぬかそのものに包まれることで、からだの芯から温まり、健康にも美容にも良いと今話題を浴びています。
米ぬか酵素風呂とは・・
米ぬか酵素風呂とは、脱脂した米ぬかを酵素のパワーで発酵させて発熱させます。
電力や火力などを使用せず、米ぬかの酵素が出す自然の恵みともいえる発酵熱だけを利用して温めた自然の発酵熱の乾式の温浴療法です。
ふかふかの米ぬかのなかに入り、砂風呂のように全身を埋めて入浴します（砂風呂のような重さはないので安心して入っていただけます）
サウナような暑苦しさはなく、自然発酵熱で体の芯までじんわり温まって汗が出てくるので、酵素風呂をでてシャワーを浴びた後は体も心もスッキリ！
温熱効果と持続効果でポカポカ感が長く続きます。
約１５分の入ることで２時間近くも有酸素運動をした分のカロリーが消費出来ると言われています。
発汗作用でココロもカラダも軽くすることができ、様々なカラダの不調を整えて快調に向かわせる事ができるのです。
米ぬか酵素風呂の温度は６０～７０℃ですが、体感温度は４３℃前後なので、安心して気持ち良く入っていただけます。
また、米ぬかは常に60℃以上を保っており、低温殺菌ができるため、米ぬかに付いた皮膚の常在菌である黄色ブドウ球菌や大腸菌群も死滅すると言われているため
米ぬかの衛生面が気になるという方も安心して入ることができますよ。
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米ぬか酵素風呂の嬉しい効果とは？？
🔶発汗＆ダイエット効果🔶
酵素風呂に入ることでカラダの芯から温まり、発汗が促されます。
汗をかくことで血流が良くなり、新陳代謝が活発に働く効果があります。
その発汗作用は約１５分間入るだけでなんと マラソン２時間分相当の発汗量があるとも言われています。
普段なかなか汗をかかないという方や、運動が苦手という方も、米ぬか酵素風呂に入ることでたっぷり汗をかくことができ、ダイエット効果が期待できますよ。
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🔶デトックス効果🔶
酵素風呂は体内に溜まった老廃物や毒素も流してくれるデトックス効果もあります。
血液中には、老廃物や毒素も一緒に流れているため、身体を温めて汗をかくことで、余分な水分やいらないものを外に流し出すことができるようになります。
老廃物や毒素を排出してくれるので、体臭予防にも効果が期待できます。
また代謝をあげてデトックスできれば、冷え性改善や女性特有の生理痛緩和にもつなげることができ、女性にも嬉しいですよね。
🔶便秘改善効果🔶
米ぬかの成分に食物繊維が豊富に含まれているとご紹介しましたが、
便秘改善に良いとされる理由は、酵素には腸の働きを活性化する作用があるからです。
米ぬか酵素風呂は、肌から直接酵素が吸収され、発酵熱の保温効果によって代謝が良くなります。
腸のぜん動運動が活発になり、正常に機能するようになり、その結果、老廃物が溜まりにくくなり、便秘が改善されます。
また発酵した米ぬかには、たくさんの乳酸菌が含まれています。
外と繋がっている臓器である腸にダイレクトに働きかけ、酵素を取り入れることで、腸内環境が改善され便秘解消へと導きます。
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🔶美肌効果🔶
米ぬか酵素風呂で体が温まり、新陳代謝が促進されることで老廃物が排出されます。
そして肌の代謝サイクルも活性化されるため、美肌効果を実感できることでしょう。
米ぬかにはミネラルやビタミンが豊富に含まれており、肌の古い角質を落とすスクラブのような効果もあり、全身を米ぬかに浸すことで、ツルツルスベスベの美肌に近づくことができますよ。
米ぬか酵素風呂はダイエットだけでなく美容効果も期待できるのです。
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🔶免疫力アップ＆冷え性改善🔶
現代の生活習慣の影響で、最近は基礎体温が３５℃台の方も増えているそうです。
冷えは特に女性にとっては大敵です。
“冷え”といえば女性の問題というイメージが強いですが、近年は男性にも冷えに悩む方が増えてきていて、冷えは女性だけの問題ではないのです。
カラダを芯から温めることで、体温が上昇します。
米ぬか酵素風呂に継続して入浴していると、基礎体温の上昇も期待でき、冷え性改善にも繋がるのです。
免疫力は、体温と深く関係しており、体温が１度下がると免疫力は30％も低くなり、逆に体温が1度上がると、免疫力は5～6倍にも上がるとも言われています。
🔶リラックス効果🔶
米ぬか酵素風呂に入ると、カラダの芯から温まり自律神経が整いやすくなり、自律神経が安定するとからだの緊張がほぐれ、リラックス効果を得られるでしょう。
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今話題の”米ぬか酵素風呂”カラダとココロを健康にするその嬉しい効果とは？？
🔶妊活効果🔶
酵素風呂は血行を促進させ、様々な効果をもたらしてくれますが、実は妊活には欠かせない卵子の質を高めることも期待されているのです。
卵子の質を上げるためには、卵巣への血流量を増加させる必要があり、卵巣への血流量を増加させるために効果的なのが、米ぬか酵素風呂の”温熱効果”です。
米ぬか酵素風呂で体を温め、子宮も温まり卵巣への血流量を増加させることで、卵巣を健康な状態にし卵子の質を上げることができるため妊娠に繋がりやすい効果期待できます。
温活で冷え性を改善！！
”冷えは万病のもと”と言われていますが、体質だから・・と放っておくとさまざまな体調不良を引き起こす恐れがあります。
冷え性改善として最も効果的なのは”温活”です。
温活とは”カラダを温めて基礎体温を上げ、体調不良などを改善すること”です。
ただ”冷えているから温める”というだけではなく、温活によって冷えの原因を解消することができるのです。
”温活でしっかりと基礎代謝を上げて血行を良くすることが冷え性改善への第１歩”となるのです。
それには、ご紹介したカラダの芯までしっかり温まる”米ぬか酵素風呂”はとても効果的な温活の方法です。
酵素風呂でも特にミネラルや温活・腸活・妊活に特化しているのが米ぬか１００％ミネラル酵素風呂ともしびです。
ミネラル×酵素の力で、温活をすることでさらなる効果を発揮が期待できるでしょう。
冷えが改善されれば、基礎代謝が上がり免疫力や抵抗力もUPするので、結果的に病気にもなりにくくなりますし、健康維持にも繋がるのです。
酵素風呂以外にも今すぐにできる温活方法をご紹介します。
＜今すぐできる温活の方法＞
🔶腹巻やレッグウォーマーなどでカラダを冷やさないように工夫する
🔶カラダを冷やさない食べ物や飲み物を摂る
🔶日常生活に適度な運動を取り入れる
🔶シャワーだけで済ませずしっかりと湯船に浸かる（酵素風呂もオススメ）
🔶姿勢改善やツボをマッサージする
🔶ヨガやアロマなどを活用して自律神経を整える
など温活の方法は様々ですので、ご自身に合った方法で負担のかからないようにできる温活から試すと良いでしょう。
温活をすることはもちろん冷え予防になりますが、カラダを冷やす習慣を改善しないと、温活の効果は半減してしまいますので生活習慣の見直しから始め、日々の生活に取り入れて温活に取り組みましょう。
温活について専門的な知識を身につけられる温活士という資格があるのはご存知でしょうか？
温活士とは幅広い温活に関する知識と技術を学び身につけた専門家のことで、 一般社団法人日本温活協会に認定されています。
酵素風呂ともしびのオーナーは温活士の資格を取得しており、温活を通して皆様の様々な不安やお悩み解消のアドバイスをさせていただきますので
ぜひお気軽にご相談くださいね！
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