”食べる米ぬか”を手軽に食生活に取り入れましょう！！
いつまでも健康でいたいし、綺麗でいたいですよね！
ですが、年齢を重ねるにつれ健康でいるためには色々と気をつけないといけないことはたくさん出てきますよね・・
健康的な食事をとりたいと思っていても、毎日の料理にそこまで手間をかけられないという方も多いのではないでしょうか。
サプリメントで栄養補給するのもお金がかかりますし、お薬に頼るのも副作用の心配もあったり、できるだけ避けたいですよね。
手軽に簡単に健康や美容に効果的な生活が可能になる”食べる米ぬか”の効果、気になりませんか？？
いま再び”米ぬかのチカラ”に大きな注目が集まっています。
コロナ禍で健康志向の高まりと日々の暮らしが見直されている今だからこそ、米ぬかの栄養素をバランスよく摂取しながら、免疫力を上げて、心身ともに病気に負けない健康なカラダづくりをしていきましょう！
米ぬかとは？？
そもそも”米ぬか”とは”玄米を精米する際にでる米の種皮や胚のこと”を言います。
玄米から表面の”ぬか層”や”胚芽”を削り取ったものを”白米”そしてその削り取った粉を”米ぬか”と呼びます。
米ぬかのイメージとして漬物のぬか床が思い浮かぶかと思いますが、最近注目されている米油をはじめ、今は美容製品などにも活用されています。
これまで米ぬかだけで食べられることはなかったそうです。
それは米ぬかにたっぷり含まれている油成分は劣化が早く、なかなか食品化が難しかったからだそうです。
しかし、米ぬかは高い栄養素が含まれているため、その実力は”スーパーフード”と呼ばれています。
米ぬかにはカラダに不足しがちな食物繊維をはじめ、ミネラル、ビタミンなど他にも多くの栄養素を含んでいて、お米の一番健康にいいところを削りとったのが米ぬかなのです。
白米に比べて玄米が健康に良いと言われる大きな理由でもあります。
精米によりお米は柔らかく消化もよく食べやすくなりますが、残念ながら玄米から白米に精米される過程で豊富な栄養が削られていると言ってもいいでしょう。
今まであまり食べられてこなかった米ぬかですが、実は栄養強化や免疫力アップも期待できる健康に嬉しいスーパーフードなのです。
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＜米ぬかの主な栄養成分＞
🔶食物繊維
米ぬかの表皮部分には整腸作用がある食物繊維などの成分が豊富に含まれています。
食物繊維は、腸内環境を整えるために欠かせない栄養素です。
さらに、米ぬかに含まれる食物繊維の９割は 不溶性食物繊維だと言われているため、水分を吸収して大きくふくらみ、腸を刺激して ぜんどう運動を活発にし、便通を促進してくれて便秘解消に効果的なのです。
🔶ビタミンB1
ビタミンB1が不足すると、疲れやだるさがなかなか取れなくなってしまいます。
また、糖質をエネルギーに変換する補酵素の働きを支えている大事な栄養素がビタミンB1です。
米ぬかにはビタミンB1が多く含まれていて、簡単に摂取することができ、疲労回復にも効果的です。
皮膚や粘膜を健やかに保つ効果もあります。
🔶マグネシウム
マグネシウムは体内の栄養素を合成・分解する役割のほか、血液を下げたり、神経伝達にも影響力がある重要な栄養分で、米ぬかにはマグネシウムが豊富に含まれています。
🔶フィチン酸
身体の毒素を排出する働きや抗酸化作用があり、食用油の酸化防止などに利用されています。
細胞の酸化を防いで、ガン細胞の発生と増殖を抑える効果があり、また、血液が凝固しにくくなるため、血栓予防効果もあります。
また、米ぬかには” LPS”という免疫ビタミンも含まれており、免疫力向上の効果も期待されています。
米ぬかにはこのようにたくさんの栄養成分が豊富に含まれているのです。
お米の健康パワーの源とも言えるのが米ぬかの特徴なのです。
米ぬかは食べられる？？
答えは”YES”です。
”食べる米ぬか”は手軽にとりいれることができます！
テレビでも”食べる米ぬか”が紹介され、医学博士もおすすめするほど食べる米ぬかは大きな話題になりました。
”食べる米ぬか”以外にも”飲める米ぬか”や”米ぬかパック”など様々な米ぬか商品が売られていて注目を集めています。
さらに”食べる米ぬか”の栄養素は、パウダー大さじ一杯で玄米ご飯一杯分に相当するそうです。
最近では玄米の中で最も栄養が集中している”米ぬか”を食べやすくした商品もたくさん出てきました。
米ぬかというと特有のぬか臭さをイメージしてしまいますが、”食べる米ぬか”は香ばしくてどの食品と相性もバッチリ！！
本来の食事の味をそのままに、味噌汁や牛乳、ヨーグルト、アイスなどさまざまな物に入れたり、コーヒーや紅茶などに混ぜて飲むのもオススメです。
色々組み合わせることで美味しく食生活に取り入れることができますのでぜひ試してみてくださいね！
食べやすい米ぬかパウダーとは？？
精米した後の”米ぬか”はフワフワでさらっとしていますが、そのまま口に入れるとやはり繊維質が気になるかと思います。
最近では、非常に細かいきなこのようなパウダー状の食べやすく活用しやすい米ぬかが注目されていて、その種類もさまざまです。
農薬を使用せずに栽培された玄米を元にしたもの、大豆やあずきを一緒に粉末にしたものなど、安全で食べやすいものも売られています。
とても細かい粒子なので、舌に残ることなくさまざまなものに混ぜて食べることができますが、ぬかの香りは残っています。
＜美味しく米ぬかパウダーを食べるオススメの方法＞
🔶カレーや麻婆豆腐など、味や香りがしっかりついている料理に混ぜる
🔶ヨーグルトやキムチ、納豆などの発酵食品に混ぜる（便秘解消効果やダイエット効果UP！！）
ふりかけたり、混ぜるだけで美味しく手軽に米ぬかを摂取できるので、ぜひ日常の食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
食べることでカラダの内側からキレイに、そして健康に導いてくれますよ。
ぬか漬けがブーム？！
おうち時間が増えた今、自宅でぬか漬けを漬ける人が増えており、ぬか漬けの魅力が再注目されています。
野菜の水分が抜けた分、ビタミン類や食物繊維などの栄養素が凝縮されるとともに、ぬか床に含まれる栄養が野菜にしみ込むので、生野菜で食べるよりも栄養がパワーアップするのです。
野菜をぬか床に漬けることによって、”ぬか”にはビタミンB1やカリウムなどの栄養素が豊富に含まれ、そこに野菜を漬け込むことで、野菜の旨味が引き出され栄養価も高くなるそう。
また発酵食品であるぬか漬けには、植物性乳酸菌が含まれているため、腸内環境を整える”腸活”にも最強の味方です。
乳酸菌は腸内で悪玉菌の繁殖を抑えてくれ、腸の働きを活発にしてくれて、腸内環境が整うことで、便秘の解消効果だけでなく、免疫力アップやガンの予防にも役立ちます。
悪玉菌は偏った食生活や、不規則な生活、ストレスや便秘などが原因で増えてしまうため、発酵食品を積極的に取り入れると良いでしょう。
ぬか漬けであれば日々の食生活にも取り入れやすいですね。
ぬか漬けで旬の野菜がおいしく手軽に食べられるのも嬉しいですよね！
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便秘と酵素風呂
便秘でお悩みの方へ！！米ぬか酵素風呂で便秘解消！！腸活＆温活でデトックスしましょう♪
”いりぬか”を作って栄養を手軽に摂取
いりぬかとは、米ぬかを煎ったものです。
米ぬかを食べる方法として生の米ぬかを煎った”いりぬか”もオススメです。
煎ることで、より香ばしさと甘さが引き出されます。
米ぬかを香ばしく煎ったった”いりぬか”は、そのままでも食べても香ばしさと甘さがありますが、米ぬかを乾煎りすることでより香ばしさや甘さが引き立ちます。
そして水分を完全に飛ばすと酸化や劣化も防ぐこともができます。
料理に使うときには、混ぜたり、ふりかけたり、揚げ衣として使うと、香ばしさと甘みがより増すのでオススメです。
”いりぬか”は、ごまやきなこを使うような感覚で、料理やおやつ、飲み物などにも幅広く活用でき、手軽に食生活に取り入れやすいでしょう。
米ぬかを食べたら副作用はあるの？？
米ぬかは栄養価が高いですが、過剰摂取は消化不良を起こしやすいと言われていますので食べ過ぎには注意しましょう。
水溶性と不溶性とをバランスよく摂取しなければ、食べ方や食べ合わせによっては、便秘や下痢の原因にもなるので、注意が必要です。
食用の米ぬかであっても副作用の危険が全くないわけではないので、注意が必要です。
①残留農薬の恐れ
米ぬかには残留農薬の恐れがあることが、副作用があるとされる理由の１つです。
米ぬかは残留農薬が多く蓄積される場所として知られているので、食べ過ぎると健康被害が起こる恐れもあると言われておりますが、日本では残留農薬に関する厳しい基準を設けているので、機関によってきちんと検査はされていますが農薬が含まれている以上健康に害が及ぶ可能性は少なからずあります。
ですので、できれば安心できる無農薬の米ぬかを摂取することをオススメします。
②キレート作用で貧血やめまいなどの恐れ
米ぬかに含まれている フィチン酸には、ミネラルと結合して体外に排出させる働きのキレート作用があります。
日常生活の中でミネラルが十分に摂取できていない状態で米ぬかを食べ過ぎると、ミネラル不足に陥り、貧血やめまいなどの症状につながる恐れもあります。
③過剰摂取は下痢・消化不良になる恐れ
米ぬかは穀物の中でも消化されにくい部分なので、食べ過ぎると下痢や消化不良の原因となります。
特に胃腸が弱い人が米ぬかを食べ過ぎると、症状が起こりやすくなるので気を付けましょう。
米ぬかは摂取しすぎるとミネラル不足になり、めまい、貧血、肌荒れ、抜け毛、爪や骨が弱くなりやすくなる恐れがあります。
これは、フィチン酸がミネラルとくっついて、体外に出て行ってしまうため起こる症状です。
米ぬかを食べすぎてしまうと逆に太る可能性があったり、ダイエットにも逆効果になってしまいますのでミネラルを多く含んでいる食材も一緒に取るようにしましょう。
＜ミネラルが豊富な食べ物＞
🔶海藻類
🔶きのこ類
🔶魚介類
🔶納豆
など・・
日常の食生活でぜひ意識して摂るようにしましょう。
米ぬかを食べている時は、ミネラルを補給しながらもバランスの良い食事を心がけるようにしましょう。
米ぬかには様々ない多くの栄養成分が含まれているので、正しく食べることで健康や美容によい効果が得られるメリットがたくさんあります！
適量（１日大さじ２）を目安にして積極的に食生活に取り入れてみてはどうでしょうか。
今回ご紹介した食べる米ぬかも健康にとても効果的なのですが、米ぬかの栄養素と酵素を皮膚から直接吸収でき、短時間で効率よく取り入れることができ、美容液に全身を包まれるような体験ができる健康や美容にも効果的だと今話題の“米ぬか酵素風呂”の魅力についてご紹介します♪
米ぬかで温熱効果を実感！！
米ぬかは加熱すると湿気を含んだ熱を放出し、この温熱がカラダの芯までゆっくりと温めてくれ、とても心地良い米ぬかの温かさはじっくりと体の芯や周囲に広がっていき、カラダの免疫力や自然治癒力を高めてくれます。
自然のパワーで心身のデトックスが叶う”米ぬか酵素風呂”
米ぬか酵素風呂は自然由来の”健康温浴法”です。
脱脂した米ぬかパウダーを酵素の力で発酵・発熱させ、電気や石油は使っていない人にも環境にも優しい自然の発酵熱なのです。
人工熱ではなく、微生物が生み出す発酵熱を使用するのが特徴で、カラダに負担を掛けずに入浴する事が出来ます。
発酵した米ぬかの発酵熱によってカラダを温める乾式の温浴療法です。
その発酵熱により60～70度にまで温められ、体感温度は４３℃前後ほどで、ふかふかの 砂風呂に入っているような心地良さがあります。
そこに約１５分入ることで、約２時間近くも有酸素運動をした分と同様のカロリーが消費ができ、発汗が促されることで心もカラダもデトックスされてスッキリ！！
そしてさまざまなカラダの不調を整えて、美容や健康効果も期待できるのです。
米ぬかにはビタミンやタンパク質など多くの栄養素が含まれているため、それをエサとする微生物が活発に働き、酵素風呂内の温度も上がりやすく”高い入浴効果”が期待できると言われています。
また美肌やアンチエイジングなど様々な効果が期待でき、米ぬか酵素風呂は健康だけでなく美肌にもとても効果的なのです。
酵素とは？
酵素とはカラダの全ての器官の働きに関わる大切なものです。
日々生活の中でストレスや過労、暴飲暴食、有害物質の分解などで体内で作られる酵素は大量に消費されます。
また、冷えやミネラル不足、加齢などにより酵素の能力が低下するため忙しい現代人は酵素不足に陥りやすいと言われています。
＜米ぬか酵素風呂の効果＞
🔶デトックス＆ダイエット効果🔶
米ぬか酵素風呂に浸かると遠赤外線温熱によりカラダの内側からじんわりと温まっていき大量の汗をかきます。
体温が上がることで、新陳代謝もUPし、消費カロリー量が増えます。
消費カロリーが増えることで結果的に痩せやすいカラダになるので、ダイエットにも酵素風呂はオススメです。
酵素風呂に入ることで表面的な汗腺や毛穴の汚れがキレイになるだけでなく、体内に溜まった老廃物や毒素も流してくれるデトックス作用もあります。
血液中には、老廃物や毒素も一緒に流れているため、カラダを温めて汗をかくことで、余分な水分やいらないものを外に流し出すことができるようになります。
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🔶ストレス解消＆リラクゼーション効果🔶
病気に繋がる大きな原因のストレス・・
酵素風呂に入ることで神経の緊張をほぐし、老廃物や疲労物質を汗と共に流し、柔らかな米ぬかパウダーに包まれる心地良さと温浴効果でリラックスし、自律神経が安定します
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今話題の”米ぬか酵素風呂”カラダとココロを健康にするその嬉しい効果とは？？
極上のくつろぎを感じるほっこりふわふわの酵素風呂とは
🔶美肌効果🔶
免疫力や自然治癒力を高め、デトックス効果もある米ぬか酵素浴は米ぬかに含まれるビタミン・ミネラルなどによる栄養成分が肌の奥深くまで浸透することで
美肌効果を実感しやすくなります。
米ぬか酵素風呂でカラダが温まり、新陳代謝が促進されることで老廃物が排出され、肌の代謝サイクルも活性化され、また、肌の古い角質を落とすスクラブのような効果もあり、また全身を米ぬかに浸すことで、ツルツルスベスベの美肌に近づくことができるでしょう。
そして体内で減少する酵素を補ってくれるため、代謝や消化が活性化されてアンチエイジングの効果も期待できますよ。
継続して酵素風呂に入ることでより実感できるでしょう。
- 体温が１℃上がると免疫力は60％もアップすると言われており、酵素浴ではカラダの芯から温めることで人間が本来持つ免疫力や自己治癒力を回復します。
- 🔶新陳代謝を活性化🔶
- 温浴効果と酵素の作用で体内環境が整えられ、新陳代謝が活発になることで、便秘、冷え性、不眠などの体質改善や美肌効果も期待できます。
🔶疲労回復効果🔶
カラダの芯から温まることで、血行が良くなり発汗が促されます。
血行が良くなることで、カラダに溜まった老廃物のデトックスが促進され、疲労回復にも役立ちます。
疲労によって流れの悪くなった血行を良くして疲れを癒します。
🔶妊活効果🔶
酵素風呂は血行を促進させ、健康に嬉しい様々な効果をもたらしてくれますが、実は妊活には欠かせない卵子の質を高めることも期待されているのです。
卵巣への血流量を増加させるために効果的なのが、米ぬか酵素風呂の温熱効果です。
米ぬか酵素風呂でカラダの芯をから温め、卵巣への血流量を増加させることで、卵巣を健康な状態にし卵子の質を上げることができ、妊娠に繋げる効果が期待できるのです。
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妊活中の方へ！酵素風呂で温活がオススメです♪
妊活中に酵素風呂に入るベストなタイミングはいつ？？
酵素風呂で温活！！妊活にも効果があるってホント？？
なにより健康なカラダづくりには”体温を上げる”という事がとても大切です。
古来より”冷えは万病のもと”と伝えられているように、カラダが冷えると血流が悪くなり、放置すると免疫力が低下しカラダに様々な悪影響を及ぼします。
そこで、今話題の”温活”についてご紹介します。
温活とは？？
そもそも温活とは、どのようなものなのでしょうか。
温活とは”冷えているカラダを温めることで、基礎代謝を上げて、体温を上げることで体調不良を改善し、健康を維持すること”です。
エアコンやストーブやヒーターといった外からの力に頼らずに、自らの力でカラダを温めます。
”冷え”を放置すると、さまざまな不調を引き起こす可能性があるのです。
そのため健康維持には基礎体温を上げることが何よりも重要だとされているため、温活により基礎体温が上がることで、健康を維持するために適した体温を保てるようになります。
＜温活のメリット＞
🔶冷え性改善
🔶免疫力・代謝UP
🔶 むくみ解消効果
🔶便秘解消効果
🔶 肌トラブル改善効果
🔶不妊効果
🔶ダイエット効果
など・・
そしてカラダの冷えが改善され、免疫力も向上するため、さまざまな体調不良の改善や病気の予防も可能になり、健康維持に繋がります。
温活で基礎体温が上がることで様々な嬉しい効果がある温活をして健康的な生活を送りましょう！
＜今から始められる温活方法＞
🔶腹巻などでカラダを温める🔶
自宅で手軽にできる簡単な温活の一つが腹巻です。腹巻をすると、お腹の冷えを防げます。
腹巻の他にも、下半身や首、手首足首などを温められるネックウォーマーやレッグウォーマー、アームウォーマーなども効果的です。
なお血流が滞ると冷えにつながるため、締め付けの強い服や下着などの体を圧迫するものは避けましょう。
🔶温かい食べ物や飲み物を定期的に摂取する🔶
温かい食べ物や飲み物を摂取すると、体も温まり、冷えの改善にもつながります。
カラダを冷やさないように、冷たい食べ物や飲み物は控えるようにしましょう。
白湯やノンカフェインの温かいお茶などを積極的に摂るようにすると、冷えを防止できます。
🔶適度な運動をする
基礎代謝をアップさせるためにも、適度な運動を心がけましょう。生活の中にストレッチやウォーキングなど手軽に行える運動を取り入れ、筋肉量を増やすと、冷えが改善され、健康維持にもぴったりとなります。
一度で終わってしまうのではなく、毎日運動することが肝心であるため、無理しない範囲の運動をコツコツと行っていくことが大切です。
🔶毎日湯船にしっかり浸かる（酵素風呂もオススメ）🔶
”忙しくて・・面倒くさくて・・と言ってシャワーだけで済ませず、毎日湯船に浸かるようにしましょう！
湯船にゆっくり浸かることでカラダの芯からしっかりと温めることができます。
リラックスのためにも、３８度から４０度程度のお湯に３０分ほど浸かることをおすすめします。
🔶自律神経の乱れを改善する🔶
ストレスを抱え込まず、規則正しい生活を送ると、自律神経の乱れを改善するのに役立ちます。
ヨガやアロママッサージなどで血流を促進すると、リラックスできるだけでなく冷えを防止することができ、温活にも有効です。
温活は手軽に始められて健康に繋がる、良いことづくめの健康法です。
ご紹介しました米ぬか酵素風呂もオススメの温活方法です。
ご自身に合った方法でぜひ温活習慣を取り入れて、冷え知らずな健康なカラダを手に入れましょう！
温活について専門的な知識を身につけられる温活士という資格があります。
温活士とは幅広い温活に関する知識と技術を学び身につけた専門家のことで、 一般社団法人日本温活協会に認定されています。
酵素風呂ともしびのオーナーが温活士の資格を取得しており、温活を通してお客様の不安やお悩みについてもアドバイスさせていただきますのでお気軽にご相談くださいね！
”働き方”や”生活環境”が変わったことで、心と身体のストレスを抱えやすい時代となりましたよね・・
そんな時代の今だからこそ、短時間で効率よく、そして効果的に全身のカラダを温め、そして心もカラダも元気にしてくれる酵素風呂。
酵素風呂でも特にミネラルや温活・腸活・妊活に特化しているのが米ぬか１００％ミネラル酵素風呂ともしびです。
ミネラル×酵素のパワーで、温活をすることでさらなる効果を発揮します。
カラダに嬉しい様々な効果を是非ご自身で体感してみてくださいね！
この記事を読んでくれた皆さまが米ぬかや米ぬか酵素風呂の魅力、そして温活の大切さを知っていただけたら嬉しいです。
そして疲れた心とカラダをリフレッシュする癒しの空間で、皆さんに心身ともに健康で楽しい生活を送ってもらいたいと願っております。
ご予約はこちら👇
体質改善をして
肌の悩みや、さまざまな病気を克服したい方はこちら👇
店舗情報はこちら👇
〒583-0875
大阪府羽曳野市樫山２５５番地グランバレー１F
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TEL ：０７２-９７６-５３７７
営業時間／9:00〜19:00
mail:tomoshibi.kosoburo@gmail.com
ぜひお気軽にお問い合わせくださいね♪
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